對糖尿病有效的運動伸展操 3


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2019/10/02 第500期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
   
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對糖尿病有效的運動伸展操 3
板倉弘重

對糖尿病有效的運動伸展操 3

★ 分次購物是健走的最佳時機

  Q:給忙於家務的人推薦哪些運動法?

   打掃、洗衣、買東西及煮飯等等,家庭主婦每天只要做這些家事,就可說是有在運動。

   就算在家裡,只要不停活動身體,就會提高基礎代謝率,增加熱量消耗,以自然的方式達到有效的血糖控制。如果能夠有意識地把家事當作健身運動進行,就會更加地有效。例如擦東西時,不要只用手臂的力量,而是以運動全身的方式進行,也會有緊實腹部的效果!男性也請一定要試試看。

   另外,買東西是健走的大好時機。走去超市或商店街再走回來,也能輕鬆完成10∼20分鐘左右的運動。在此想推薦給您的方法是「東西不要一次買齊」,因為一旦全部買齊,外出購物的次數就會減少。分次外出採買,還可轉換心情,讓我們同時擁有健康與新鮮的食材吧!


★ 手部穴道按摩有助血糖代謝

  Q:降血糖的手部穴道在哪裡?

   有報告指出,刺激穴道可達到血糖控制的效果。

   手背上有「腕骨」,自古就被用來治療糖尿病。一般來說,比較熟悉這個穴道對手肘疼痛的治療功效,但它其實還有助糖代謝,以及促進內分泌系統運作的功能。

   位於中指指尖的「中衝」,則有促進全身血液循環及糖代謝的功效,使血糖值易於控制;能使末梢血液循環變好,預防糖尿病併發症,還能降低血壓,舒緩因高血壓引起的胃痛、頭痛、暈眩、耳鳴、失眠等症狀。

   為了提高效果,最好的方法是向醫生請教,但按摩手部穴道的優點,就在於隨時隨地都能簡單輕鬆進行;自行按摩時,盡可能避開飯前飯後、洗澡前後的時段。最重要的是每天持續進行。


★ 耳部穴道按摩能促進胰島素分泌

  Q:促進胰島素分泌的耳部穴道在哪裡?

   耳朵有14條重要的經絡經過,與全身相關的穴道都集中在此,可改善許多身體症狀,也被稱為「穴道寶庫」,相信很多人都知道,耳朵上有對高血壓有效的穴道。

   最具代表性的,就是耳垂上方有「內分泌」與「肺」的穴道。

   「內分泌」的穴道,可促進胰島素分泌,有助控制血糖;「肺」則有抑制食欲效果的穴道,能有效預防肥胖。不管是哪個穴道,都不要忘記每天早晚按壓2次。

   左右兩側分別進行,或是同時進行都可以,比起兩耳按壓相同次數,重點刺激感覺比較舒服的那側,更能充分達到效果。


★ 腳部穴道按摩能改善腎臟機能

  Q:改善腎臟機能的腳部穴道在哪裡?

   如果有容易疲勞、晚上要爬起來去廁所好幾次的症狀,我建議刺激腳部的穴道。上述症狀是因高血糖導致腎臟機能變差的結果,就讓我們刺激位於腳部腎經的穴道,讓腎功能恢復正常!

   在腳踝有「太谿」,是腎臟生命能量流入的穴道。刺激「太谿」的話,可改善腎臟等循環系統的問題。

   另外,還能改善腳部的血液循環,消除因高血糖引起的倦怠,有抑制口渴的效果。

   左腳用左手,右腳用右手進行刺激!因為溫熱的按摩效果更好,有時間的話,使用市售簡易的溫灸產品,也很不錯!


~以上資料摘自《100%降血糖祕笈》板倉弘重◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

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蔬菜冰對症食療保健功效
陳乃嘉

蔬菜冰對症食療保健功效

★ 糖尿病

  洋蔥能穩定血糖值,並緩和糖尿病的症狀

  ● 為什麼會罹患糖尿病?

   糖尿病是血液中的葡萄糖濃度(血糖)偏高的一種疾病。造成血糖值偏高的2個主因,一為胰島素分泌不足,一為胰島素作用不良。

   據研究統計,約有90%的糖尿病致病原因,為胰島素作用不良。而家族遺傳、肥胖、年長、高血壓、高血脂、高尿酸、罹患胰臟疾病、生活作息不正常、壓力過大、飲酒過度、缺乏運動、睡眠不足等,皆為糖尿病的好發因素。

  ● 洋蔥為什麼能穩定血糖值?

   洋蔥富含蒜硫胺素、類黃酮、穀胱甘肽等成分,各個元素協同作用,能有效穩定血糖值,緩和糖尿病症狀。

   1. 蒜硫胺素:蒜硫胺素能提高胰島素作用,促進代謝,將醣類轉換成熱能,穩定血糖值。

   2. 類黃酮:類黃酮可改善人體對葡萄糖調控的缺陷,避免血糖急遽上升。

   3. 穀胱甘肽:穀胱甘肽可促進胰島素分泌,防止細胞損傷,預防糖尿病及其他併發症。

  ● 糖尿病飲食控制6要訣


★ 高血壓

  洋蔥能使血流通暢、強化血管壁彈性

  ● 洋蔥為什麼能預防高血壓?

   洋蔥中的鉀、類黃酮、前列腺素A、槲皮素等成分,可促進血流通暢、強化血管壁彈性,是預防高血壓的功臣。

   1. 鉀:鉀可促進鈉的排泄,減少高血鈉造成體內水分滯留,導致循環血量增加,而使血壓上升。

   2. 類黃酮:類黃酮的高抗氧化力,能避免動脈硬化,有擴張血管、加強血管壁彈性等功效,能達到調節血壓的作用。

   3. 前列腺素A:前列腺素A具有舒張血管的作用,有助調節血壓,降低血栓及中風的發生率。

   4. 槲皮素:高血壓患者的微血管較一般人脆弱,槲皮素具有抗氧化作用,可增加血管彈性,並修補破裂的微血管。

  ● 穩定血糖6要訣


★ 高血脂

  洋蔥能降低膽固醇、預防心血管疾病

  ● 膽固醇異常,早期難發現

   血液中的膽固醇含量,大部分是由肝臟自行合成,造成體內膽固醇升高的機轉很複雜,除了高膽固醇食物,還有很多因素會使某些人的膽固醇居高不下,除了肥胖者外,生活、飲食習慣不良者,都可能是罹患高血脂的高危險群。

   大多數人在初期並不會感到不適,直到血脂濃度高到一定程度,才可能出現頭暈、胸悶、心悸、失眠、健忘等現象。

  ● 洋蔥為什麼能降低膽固醇?

   洋蔥含有類黃酮、前列腺素A、蒜胺酸等成分,能降低血液中的膽固醇,預防高血脂所造成的心血管疾病。

   1. 類黃酮:類黃酮能抑制體內的壞膽固醇,保持血管的彈性與暢通,減少中風及高血壓發生的機率

   2. 前列腺素A:前列腺素A能去除肝臟脂肪,降低血液中的膽固醇,有助於預防三高,防止動脈硬化

   3. 蒜胺酸:蒜胺酸能降低血液黏稠度和血流阻力,使血液不易凝結,達到預防血栓之效

  ● 高血脂引起的各種疾病


~以上資料摘自《家常菜吃出健康來》陳乃嘉◎著
人類智庫【華翔文創】出版

養生山藥鍋
養生山藥鍋

  健康補給站: 山藥富含澱粉與多醣體等黏性物質,能幫助腸胃蠕動,加入菇類一起食用,有助延緩血糖上升。

  ● 熱量:470大卡

材料
牛蒡冰2顆(不解凍),杏鮑菇150克,白、紫山藥共300克,番茄20克,水5杯,金針10克,乾香菇5朵,鮮蓮子、紅棗各10顆

調味料
鹽、麻油各1小匙

作法

   1. 材料洗淨。山藥去皮,與番茄、杏鮑菇均切塊;金針去蒂;乾香菇泡發洗淨。

   2. 所有材料放入鍋中燉煮40分鐘,再加牛蒡冰和調味料拌勻即可。

~以上資料摘自《家常菜吃出健康來》陳乃嘉◎著
人類智庫【華翔文創】出版

波比兒童AI智能機器人
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人類文化公司自成立以來,以提供高素質兒童讀物給小朋友為目的。

2018年逐漸轉型致力於嬰幼兒童的腦力開發和文化教育的科技公司,依據兒童的心理、行為、認知能力,為兒童設計開發了集玩樂和教育於一身的科技產品,

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