★ 「五龍盤體」是勞心族的健康大禮
醫道同源，道家是傳統養生文化的鼻祖，也是「儒、釋、道」三家中，與中醫關係最親密的一家，而「五龍盤體」則是道家養生功之精華。輕鬆可將「人身三寶」~~精氣神全都調養好。
● 王醫師生活實例
◆ 生活和工作忙碌，需要簡單有效的養生法
有一次，一所大學的企業家培訓班，請我去做中醫文化與養生講座，席間一位先生請教：「您說中醫有那麼多的養生方法，但您看我每天都很忙，沒有太多時間和心思去運動、按摩穴位、進行飲食療法，有沒有一種簡單、自然又非常保險，不用刻意做，就可以輕鬆做到，但效果又非常好的調養方法呢？」
聽他說完，我跟他開玩笑道：「按摩穴位，做點食療小方子，這不都是很簡單的事情嗎？用不了很多時間和精力呀，這就好比每天吃飯一樣，再忙，吃飯也不能省吧！」
「您說得對，再忙也要吃飯。可是經常一忙起來，就顧不得吃飯或隨便吃，應付一下，除非是應酬，自己平時吃飯，也是盡量簡單，所以根本不太可能，天天持續去做保養身體的措施。」他回應道。
我有些無奈，養生本是一種不能太追求「效率」的事情，必須要花時間和心思才行，可是現代人都求速效。
但轉念一想，現代人生活節奏快，特別是像這樣的精英分子，每天都有忙不完的事情，哪有心思去養生？
但身體是奮鬥的本錢，也不能完全不關注，所以，都希望能「一步到位」~~找到一個簡單、高效的「完美」之法。
★ 神祕大法—五龍盤體功
中醫博大精深，包容天地，還真有這樣的神祕大法，只是擔心它太簡單而被忽略。這個方法易學，也不用花時間運動，只是把「睡覺」加以改進即可。
什麼功法呢？它就是「五龍盤體」功，為道家養生聖法。雖然古人說道不輕傳，但為更多人的健康和福祉，我還是公開祕法，分享給大家。
所謂「盤體」，顧名思義，是一種臥功，也就是躺著做；所謂「五龍」，它不是說有五條龍，而是指身體上的雙手、雙腳和軀幹5個部位，把這5個部位盤曲如龍，就叫「五龍盤體」。
每天再忙，總是要睡覺，所以，此法特別適合每天除了睡覺，就沒有餘暇的人。當然，這並不是說，一般人練效果就不好，如果本來生活就很規律，那練起來效果會更好。
方法很簡單，動作基本上跟睡覺一樣，只需要調整姿勢即可。
步驟1：床最好是東西走向，頭朝東，側身躺下，面向左或向右皆可，古人說：左青龍右白虎，都是練功的好姿勢，當然還有「側龍臥虎仰攤屍」之說，但古人練此功時，一般以朝右為多。
所用的枕頭，高低要適中，一般以自己的拳頭高度為準，要鬆軟舒適。
步驟2：眼睛自然地閉上，口唇同時閉合，用自己的舌頭頂住上顎，右手臂外展，肘部彎曲，掌面向上放在枕頭上，手指自然微屈，左手臂向腹部彎曲，手掌捂住肚臍部，掌心勞宮穴正對肚臍。
步驟3：下半身右腿伸直（保持自然，以放鬆舒適為佳），左腿屈膝約45度，兩腳腳趾微向內扣（用意不用力），含胸，身體向內自然蜷曲，形如弓狀即可。
● 調氣和調神
以上是基本的動作要領，還有2個要領是「調氣」和「調神」，也就是呼吸節奏和意念的調控。
呼吸方面，節奏快慢適度、順其自然即可，不必特別關注；同時精神放鬆，排除內心一切雜念和想法，意念集中於肚臍，不必特別去想，只是作為一種思維寄託而已，之後自然會慢慢睡去。
整個功法就這麼簡單，說白一點，不過是入睡前的一個姿勢而已，不耽誤任何時間和精力，還節約時間︱幫助你加速入眠，只要願意，任何人都能做。
大道至簡，不要覺得它太簡單，這可是道家養生祕法，而且還有一首「五龍盤體」口訣，在此分享給大家，希望每個人都能有所體悟。
訣曰：「東首而寢，側身而臥，如龍之蟠，如犬之曲。一手曲肱枕頭，一手直摩臍腹，一隻腳伸，一隻腳縮。未睡心，先睡目，致虛極，守靜篤，神氣自然歸根，呼吸自然含育，不調息而息自調，不伏氣而氣自伏。」
● 與睡眠結合，效果更佳
從口訣的後半部可以看出，此功法是與睡眠結合練習的，它主要的目的，是為促進睡眠，提高睡眠品質，達到身心兩忘，形神俱妙而至入定。
因為「形神皆定」，就可以少作夢，睡得更好、更踏實。睡前練功，即可將功法和睡眠結合，以此功法來提高睡眠之效，以睡眠來延展此法之功用。
睡眠本就是養陰、養血、養心、養神，休養生息之妙法，睡前再配合「五龍盤體」之神功，兩者的精妙功效自然融合，養陰育陽、護身調神的功效無出其二！
此功法安心養神的功效尤佳，特別適合整天腦子轉個不停、用腦過度的白領階級，對記憶力不好、失眠多夢、思維反應較遲緩的朋友和中老年人來說，更是一劑良方。
在這個功法中，有一個非常重要的動作，那就是要用左手捂住肚臍，掌心的勞宮穴正對肚臍~~神闕穴。
★ 養心調神良穴
心藏神，主神志活動，而勞宮是心包經之要穴，安心定神效果奇佳。僅從神闕、勞宮兩個穴位名，也能看出是養心調神之法寶。
● 勞宮穴
先說勞宮，勞，指勞苦、勞作，《淮南．精神》中，將它解釋為「使人之心勞」，《論語．為政》裡則有「有事弟子服其勞」的說法。
宮，就是宮殿，王侯將相所待的地方，按照古時候的情形，「勞宮」意為王侯將相大人的心神勞累，要到宮殿去休息。
手是負責勞作的，手心是手的核心之處，又通心臟，所以，心神勞累，可以藉由手心來調養，加上它又是心包經的重點穴位所在，所以，古人便將其命名為勞宮。
● 神闕穴
神闕穴本是嬰兒與母親聯繫的生命樞紐，脫離母體之後，它又成為人體的一個重要穴位。
神，就是人的元神，臍神（人體元神的另一種稱呼）；闕，就是宮闕、門觀的意思。因此，簡單的說，神闕就是人體的元神出入與所在的宮闕。《黃庭內景經》上注解：「肚臍中為太乙君主，人之命也。」
勞宮和神闕，一個是心神修養的宮殿，一個是元神出入居住的宮闕，手心捂肚臍，勞宮對神闕，心神交元神，「人身三寶」~~精氣神中，一切有關神的問題，不管是失眠、多夢、健忘、疲倦，都可解決。天底下還有比這更好的養心調神、養精蓄銳的奇妙之法嗎？
~以上資料摘自《12時辰自然養生法》王彤◎著
人類智庫【康鑑文化】出版
