12時辰自然養生 ~ 亥時 3


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2023/02/08 第671期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
   
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話健康«談養生 12時辰自然養生 ~ 亥時 3
專題報導 元氣根莖類 〜 南瓜
健康廚房«大廚上菜 南瓜雞肉麵線
我把病毒殺光光
病毒防疫繪本

給孩子 100% 的防護


~以上資料摘自《我把病毒殺光光(QR Code有聲書)附「病毒退散歌」》
文/蔡惠芬 圖/劉鵑菁
人類文化 出版

12時辰自然養生 ~ 亥時 3
王彤
12時辰自然養生法 ~ 亥時 3

★ 「五龍盤體」是勞心族的健康大禮

   醫道同源,道家是傳統養生文化的鼻祖,也是「儒、釋、道」三家中,與中醫關係最親密的一家,而「五龍盤體」則是道家養生功之精華。輕鬆可將「人身三寶」~~精氣神全都調養好。

  ● 王醫師生活實例

   ◆ 生活和工作忙碌,需要簡單有效的養生法

   有一次,一所大學的企業家培訓班,請我去做中醫文化與養生講座,席間一位先生請教:「您說中醫有那麼多的養生方法,但您看我每天都很忙,沒有太多時間和心思去運動、按摩穴位、進行飲食療法,有沒有一種簡單、自然又非常保險,不用刻意做,就可以輕鬆做到,但效果又非常好的調養方法呢?」

   聽他說完,我跟他開玩笑道:「按摩穴位,做點食療小方子,這不都是很簡單的事情嗎?用不了很多時間和精力呀,這就好比每天吃飯一樣,再忙,吃飯也不能省吧!」

   「您說得對,再忙也要吃飯。可是經常一忙起來,就顧不得吃飯或隨便吃,應付一下,除非是應酬,自己平時吃飯,也是盡量簡單,所以根本不太可能,天天持續去做保養身體的措施。」他回應道。

   我有些無奈,養生本是一種不能太追求「效率」的事情,必須要花時間和心思才行,可是現代人都求速效。

   但轉念一想,現代人生活節奏快,特別是像這樣的精英分子,每天都有忙不完的事情,哪有心思去養生?

   但身體是奮鬥的本錢,也不能完全不關注,所以,都希望能「一步到位」~~找到一個簡單、高效的「完美」之法。

★ 神祕大法—五龍盤體功

   中醫博大精深,包容天地,還真有這樣的神祕大法,只是擔心它太簡單而被忽略。這個方法易學,也不用花時間運動,只是把「睡覺」加以改進即可。

   什麼功法呢?它就是「五龍盤體」功,為道家養生聖法。雖然古人說道不輕傳,但為更多人的健康和福祉,我還是公開祕法,分享給大家。

   所謂「盤體」,顧名思義,是一種臥功,也就是躺著做;所謂「五龍」,它不是說有五條龍,而是指身體上的雙手、雙腳和軀幹5個部位,把這5個部位盤曲如龍,就叫「五龍盤體」。

   每天再忙,總是要睡覺,所以,此法特別適合每天除了睡覺,就沒有餘暇的人。當然,這並不是說,一般人練效果就不好,如果本來生活就很規律,那練起來效果會更好。

   方法很簡單,動作基本上跟睡覺一樣,只需要調整姿勢即可。

   步驟1:床最好是東西走向,頭朝東,側身躺下,面向左或向右皆可,古人說:左青龍右白虎,都是練功的好姿勢,當然還有「側龍臥虎仰攤屍」之說,但古人練此功時,一般以朝右為多。

   所用的枕頭,高低要適中,一般以自己的拳頭高度為準,要鬆軟舒適。

   步驟2:眼睛自然地閉上,口唇同時閉合,用自己的舌頭頂住上顎,右手臂外展,肘部彎曲,掌面向上放在枕頭上,手指自然微屈,左手臂向腹部彎曲,手掌捂住肚臍部,掌心勞宮穴正對肚臍。

   步驟3:下半身右腿伸直(保持自然,以放鬆舒適為佳),左腿屈膝約45度,兩腳腳趾微向內扣(用意不用力),含胸,身體向內自然蜷曲,形如弓狀即可。

  ● 調氣和調神

   以上是基本的動作要領,還有2個要領是「調氣」和「調神」,也就是呼吸節奏和意念的調控。

   呼吸方面,節奏快慢適度、順其自然即可,不必特別關注;同時精神放鬆,排除內心一切雜念和想法,意念集中於肚臍,不必特別去想,只是作為一種思維寄託而已,之後自然會慢慢睡去。

   整個功法就這麼簡單,說白一點,不過是入睡前的一個姿勢而已,不耽誤任何時間和精力,還節約時間︱幫助你加速入眠,只要願意,任何人都能做。

   大道至簡,不要覺得它太簡單,這可是道家養生祕法,而且還有一首「五龍盤體」口訣,在此分享給大家,希望每個人都能有所體悟。

   訣曰:「東首而寢,側身而臥,如龍之蟠,如犬之曲。一手曲肱枕頭,一手直摩臍腹,一隻腳伸,一隻腳縮。未睡心,先睡目,致虛極,守靜篤,神氣自然歸根,呼吸自然含育,不調息而息自調,不伏氣而氣自伏。」

  ● 與睡眠結合,效果更佳

   從口訣的後半部可以看出,此功法是與睡眠結合練習的,它主要的目的,是為促進睡眠,提高睡眠品質,達到身心兩忘,形神俱妙而至入定。

   因為「形神皆定」,就可以少作夢,睡得更好、更踏實。睡前練功,即可將功法和睡眠結合,以此功法來提高睡眠之效,以睡眠來延展此法之功用。

   睡眠本就是養陰、養血、養心、養神,休養生息之妙法,睡前再配合「五龍盤體」之神功,兩者的精妙功效自然融合,養陰育陽、護身調神的功效無出其二!

   此功法安心養神的功效尤佳,特別適合整天腦子轉個不停、用腦過度的白領階級,對記憶力不好、失眠多夢、思維反應較遲緩的朋友和中老年人來說,更是一劑良方。

   在這個功法中,有一個非常重要的動作,那就是要用左手捂住肚臍,掌心的勞宮穴正對肚臍~~神闕穴。

★ 養心調神良穴

   心藏神,主神志活動,而勞宮是心包經之要穴,安心定神效果奇佳。僅從神闕、勞宮兩個穴位名,也能看出是養心調神之法寶。

  ● 勞宮穴

   先說勞宮,勞,指勞苦、勞作,《淮南.精神》中,將它解釋為「使人之心勞」,《論語.為政》裡則有「有事弟子服其勞」的說法。

   宮,就是宮殿,王侯將相所待的地方,按照古時候的情形,「勞宮」意為王侯將相大人的心神勞累,要到宮殿去休息。

   手是負責勞作的,手心是手的核心之處,又通心臟,所以,心神勞累,可以藉由手心來調養,加上它又是心包經的重點穴位所在,所以,古人便將其命名為勞宮。

  ● 神闕穴

   神闕穴本是嬰兒與母親聯繫的生命樞紐,脫離母體之後,它又成為人體的一個重要穴位。

   神,就是人的元神,臍神(人體元神的另一種稱呼);闕,就是宮闕、門觀的意思。因此,簡單的說,神闕就是人體的元神出入與所在的宮闕。《黃庭內景經》上注解:「肚臍中為太乙君主,人之命也。」

   勞宮和神闕,一個是心神修養的宮殿,一個是元神出入居住的宮闕,手心捂肚臍,勞宮對神闕,心神交元神,「人身三寶」~~精氣神中,一切有關神的問題,不管是失眠、多夢、健忘、疲倦,都可解決。天底下還有比這更好的養心調神、養精蓄銳的奇妙之法嗎?

~以上資料摘自《12時辰自然養生法》王彤◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

元氣根莖類 〜 南瓜
莊福仁

元氣根莖類 〜 南瓜

★ 南瓜

   ◆ 重點:膳食纖維能包覆毒素廢物、幫助排便

   ◆ 健康有效成分:膳食纖維

   ◆ 食療功效:補血、抗癌

   ◆ 營養成分:蛋白質、醣類、膳食纖維、β-胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷、鐵、瓜胺酸、精胺酸、葫蘆巴鹼、甘露醇、天門冬胺酸

   ◆ 適用者:高血壓患者

   ◆ 不適用者:黃疸、腳氣病患者

  ● 南瓜為什麼能健腸排毒?

   南瓜所含的膳食纖維,可包覆腸道中將排除的糞便,增加糞便量,且使其更柔軟,有助排便通暢,促進腸胃蠕動,改善長期便祕。

  ● 南瓜主要營養成分

   1 南瓜是維生素A的優質來源。

   2 南瓜的營養成分豐富且齊全,嫩南瓜的維生素C及葡萄糖含量較豐富;老南瓜則含有較多的鈣、鐵及胡蘿蔔素。

   3 南瓜中有「鈷」,具有補血作用,適合貧血者食用。

  ● 南瓜食療效果

   1 《本草綱目》記載,南瓜性溫味甘,入脾胃經。具有消炎止痛、解毒殺蟲、補中益氣、化痰排膿、益肝血、生肝氣、安胎等功能。

   2 食用南瓜能抑制體內亞硝酸胺的突變作用,防止癌細胞產生。

   3 南瓜籽可有效殺滅吸血蟲幼蟲,可用於治療蟯蟲病。

   4 現代醫學研究指出,南瓜可以有效預防及治療糖尿病、高血壓、肝臟等病變,且有「防癌食物」之稱。日本北海道有一個村子,村民的主食為南瓜,全村無人罹患糖尿病和高血壓,南瓜因此成為風靡日本的天然保健食品。

   5 多吃生食或蒸至半熟的南瓜,有助降低血壓。

  ● 南瓜食用方法

   1 南瓜營養含量豐富,料理方式可作主食或配菜,還可作為藥膳。

   2 嫩瓜適合當作蔬菜,味道適口;老南瓜則可作為飼料或雜糧,不少地方又稱之為「飯瓜」。

  ● 南瓜飲食宜忌

   1 食用南瓜過量會助長濕熱,皮膚患有瘡毒易風癢者、黃疸和腳氣病患者皆不宜大量食用。

   2 南瓜不宜和羊肉、醋、茶同時食用。

~以上資料摘自《腸道健康就要這樣吃》莊福仁◎編著
人類智庫【康鑑文化】出版

南瓜雞肉麵線
南瓜雞肉麵線

降低血糖+美容減肥

整腸排毒功能
南瓜果肉有種特殊物質,可促進胰島素分泌,降低血糖,有助防治糖尿病。豐富的鋅可加速修護損傷的細胞,維持腸道完整性。

材料
南瓜丁、雞絞肉各100克,黃甜椒1顆,九層塔20克,蒜末10克,麵線3小束

調味料
鹽1小匙,橄欖油2小匙

作法

   1 麵線放入滾水中煮熟,撈出放入冰水中浸泡,備用。

   2 黃甜椒洗淨,去籽和蒂,切丁。

   3 熱鍋放油,爆香蒜末,依序放入雞肉、南瓜、黃甜椒炒軟,最後加鹽及九層塔拌勻。

   4 將(作法3)拌入(作法1)中拌勻即可。

~以上資料摘自《腸道健康就要這樣吃》莊福仁◎編著
人類智庫【康鑑文化】出版

《愛.子》光靠愛和付出要幫助一個人,可能沒辦法……
《愛.子》這部片子,蠻難說好看不好看的,因為它很吃個人經歷,有類似的經歷可能會有許多聯想,但電影的路線又很悲傷無奈,可能不會很希望把自己的狀況做這樣的連結。而沒有類似經歷的觀眾,能理解多少…會不會很難想像,這也是個變數。唯一能肯定的就是演員表現相當棒。

see eye to eye不是互看啦,10個會議討論時一定要知道的英文說法
每到年初,公司內部通常都會開始擬定新的年度計劃。績效報告中,除了檢討還需要提出對於公司未來策略方向計畫。「看法一致」、「行動計畫」、「否決,駁倒」英文怎麼說呢?今天帶你認識幾個會議討論中一定要知道的常見英文說法。
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