★口腔癌
健康警訊：吞嚥困難、聲音改變、口腔潰瘍、牙齦腫脹、口腔內有白斑或紅斑、耳朵疼痛
●為什麼會得口腔癌
口腔癌就是唇、頰黏膜、下牙槽脊、上牙槽脊、臼齒後三角區、口腔底、硬顎或舌前三分之二等區域的細胞，發生不正常的分裂成長，所造成的惡性腫瘤。
許多因素和口腔癌有關，最主要為抽煙、喝酒及嚼檳榔。其他如口腔衛生不佳、長期嗜吃高溫食物、舌頭、齒齦或咽頰等部位長期受到刺激、口腔粘膜上的白斑，都可能會產生癌變。
●口腔癌症狀停看聽
口腔癌可能會出現的症狀，有嘴唇或口腔有潰瘍，超過兩星期都不癒合、嘴唇或口腔內部有腫塊、口腔黏膜有白色或紅色脫屑的斑塊出現、口腔內發生不明原因的出血、疼痛或麻木感、喉嚨感到有異物、咽喉疼痛且一直不會好、吞嚥、咀嚼時感困難或疼痛、聲音改變、耳朵疼痛。
●醫生小叮嚀
1. 戒除嚼檳榔的習慣。檳榔長期對唇、舌、口腔黏膜刺激，會明顯增加口腔癌的發生率。
2. 避免煙草、紙煙、煙斗等長期對唇、舌和口腔黏膜的刺激。習慣吸煙者，建議戒煙。
3. 少喝酒，尤其應該要少喝烈酒。
4. 平日口腔保健要做好。
5. 每年應該定期接受口腔檢查。
6. 口腔內若有任何腫塊贅肉、脫皮、顏色變化等症狀，並且超過兩個星期以上還沒有痊癒，就應該盡速就醫。
7. 飲食正常、營養均衡，能讓體內獲得充足的營養素，降低致癌的機率。
●預防口腔癌請你這樣做
1. 尖銳或粗糙的牙齒或假牙，會摩擦到周遭組織時，一定要請牙醫師矯正。
2. 不要長期食用溫度太高的食物。
3. 養成正確刷牙的習慣，保護口腔的健康。
4. 喝湯和熱飲時，最好待其稍微降溫後再飲用。
●口腔癌飲食宜忌公佈欄
★失眠
健康警訊：難以入睡、半夜易醒、疲倦無力、頭痛、焦躁易怒、盜汗、胸悶
●為什麼會得失眠
在病人最常向醫生求助的問題中，睡眠障礙僅次於感冒、頭痛或胃痛。可見飽受失眠所苦者大有人在。
睡不著、睡不好的原因很多，像是用腦過度、狂喜、狂悲、憤怒、焦慮、壓力、挫折等，使腦神經運作太過活躍，自律神經處於亢奮狀態。此外，有些慢性病患者，如糖尿病、高血壓患者，也比較容易失眠。
●失眠症狀停看聽
除了最直接的「睡不著」，淺眠、易醒、多夢、睡不飽，也屬於失眠症狀。由於睡眠品質不佳，自律神經功能失調，身體往往容易出現如心悸、胸悶、多汗、頭痛等情形。
睡眠品質若長期沒有獲得改善，可能導致憂鬱、脾氣暴躁、記憶力衰退等，情緒和精神上的不良反應。
●醫生小叮嚀
1. 維持規律的生活作息，定時上床、起床。
2. 非睡覺時間，盡量不要賴在床上，養成一上床就睡覺的習慣。
3. 睡前應保持平靜心情，以培養睡眠情緒。
4. 下午四點鐘以後不要喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，以免干擾夜間的睡眠。
5. 晚餐早點吃，避免消化不良干擾睡眠。若睡前飢餓難耐，可在睡前3小時喝杯溫牛奶，或吃點清淡的醣類食物，如稀飯、麵包等。
6. 睡前勿攝取大量水分，避免睡眠受到干擾。
7. 可利用眼罩、耳塞，阻絕外在環境干擾。
●舒緩失眠不適的妙招
1. 睡前1小時前，洗個溫水澡，可舒緩情緒，有助入眠。
2. 上床15分鐘後仍毫無睡意，可起身做點和緩的伸展運動，放鬆肌肉與情緒。
3. 薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油有助眠效果，可擇一適量噴灑在枕頭旁，提升睡眠品質。
●失眠飲食宜忌公佈欄
~以上資料摘自《不生病就要這樣吃》何一成◎著
人類智庫【康鑑文化】出版
