放暑假了，陳小弟弟總是晚睡晚起，每天窩在沙發上看電視滑手機，天氣熱吃不下，麵包飲料隨手抓。根據調查有24%的學童暑假宅在家，不良的生活及飲食型態，反讓孩子健康拉警報，孩子講不聽，讓聯安診所家醫科顏佐樺醫師幫您講給孩子聽，運用暑假黃金時間，打造孩子的健康力！
關鍵一：暑假早睡早起 提升黃金成長力
顏佐樺醫師表示，睡眠與孩子的成長、情緒、免疫力、學習力有關，睡眠不足也容易導致肥胖，在暑假期間多數孩子白天睡太多，晚上反而睡不著，因此要控制白天的睡眠時間，並且在白天要多活動，刺激骨骼生長。晚上10~12點為黃金睡眠期，建議9點開始就讓孩子上床準備入睡，而父母需共同培養家中的睡眠氛圍，全家人一起準備入睡，而非鼓勵孩子早睡，父母卻還在看電視或處理公事。若父母擔心孩子長不高，可透過檢查生長因子，瞭解孩子生長激素分泌是否正常，再搭配睡眠、飲食、運動調整。
關鍵二：量身規劃營養飲食方案 吃出黃金免疫力
暑假期間多數家長都要上班，所以會在家中準備麵包、餅乾、飲料等點心，多為澱粉類或高糖、高熱量食物，缺乏蛋白質、纖維質、維生素等營養，反而使孩子營養失衡，身材橫向發展。顏佐樺醫師建議可幫孩子準備豆製品、魚類、雞肉、各色新鮮蔬菜、水果等食物，並教導孩子用哈佛健康餐盤的正確飲食概念，挑選每餐食物的種類與比例。
而顏佐樺醫師提醒，父母需多留意孩子吃下食物後的反應，有些食物是父母認為的營養，但卻可能是孩子過敏的來源。聯安曾發現一位12歲的鄭小弟弟，做事常不專心，且動不動就發脾氣，情緒起起伏伏，透過慢性食物過敏原分析發現，鄭媽媽常準備鄭小弟弟愛吃的牛肉、乳製品、雞蛋等營養食物，竟然是鄭小弟弟過敏來源。若孩子有異位性皮膚炎、眼睛鼻子過敏、情緒不穩、疲倦、頭痛等症狀，建議應找出讓孩子過敏的食物，讓醫師、營養師為孩子量身規劃營養飲食方案，讓孩子「吃對營養」。
關鍵三：別讓3C褓姆陪孩子過暑假
因應現代人生活型態轉變，較難以避免孩子使用3C產品，顏佐樺醫師指出藍光會使精神亢奮，行動裝置的聲光效果對腦部刺激大，長時間使用易焦躁、情緒不穩，更可能誘發眩暈、偏頭痛等症狀，父母應減少讓孩子使用3C產品的時間，要在光源充足的環境下使用，距離眼睛30~40公分才正確，每使用15分鐘就要休息10分鐘，可閉眼、望遠調節眼部壓力。並且可多攝取綠色蔬菜、枸杞、南瓜、地瓜、紅蘿蔔等對眼睛有益的營養素。
「孩」在當沙發馬鈴薯？ 動起來「走」向健康
顏佐樺醫師提醒，「吃太好、動太少」是造成兒童過重主因，而肥胖為百病之源，父母可陪孩子養成每日運動10~15分鐘的好習慣。夏季炎熱，不妨可帶孩子晚飯後在社區附近健走，假日可帶孩子親近大自然，運動時腦部產生的腦內啡，能夠使人心情愉快、紓解壓力，父母陪伴孩子一起運動，從小養成良好的飲食與生活習慣，為健康打好基礎。
《聯安兒童成長健檢》
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