提升免疫力健康更有力~


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2018/05/30
第 238 期
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提升免疫力健康更有力~
好像快感冒了?3分鐘提升抵抗力!
失眠讓人免疫力下降…學這1招…
咳嗽發燒≠感冒 小心「接吻病」
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提升免疫力健康更有力~
天氣熱,室內外溫差變大,若又在免疫力低落實,容易引發感冒等症狀,如何讓身體免疫系統提升呢,讓我們學學從睡眠以及飲食方面開始吧!

好像快感冒了?3分鐘提升抵抗力!

春天正是流感大爆發的季節,每次染上流感,總要抱著衛生紙流鼻涕、咳嗽個兩周一個月,好不難過啊!想預防感冒,除了要避免到人潮多的場所、常戴口罩,富含蒜素的洋蔥、橘子的維生素C以及蘋果的槲皮素,都是對抗感冒的好幫手,遠離流感就來杯營養師特調「抗感冒洋蔥果汁」吧!

對抗感冒必備洋蔥、蘋果、橘子

抗感冒營養素1 / 蒜素

洋蔥不只是各種美食佳餚中常見的香辛料,對於提升抵抗力、對抗感冒也功不可沒。
洋蔥中含有「蒜素」,可以跟造成身體發炎的自由基反應,讓他們無法發揮作用,達到消炎、預防感冒的功效,此外,蒜素也可以提高身體裡免疫細胞的活性,提升細胞對抗外來壞菌的攻擊力,因此與被稱作「天然抗生素」。

抗感冒營養素2 / 槲皮素

洋蔥除了蒜素以外,還跟蘋果一樣富含「槲皮素」,槲皮素同樣是抗發炎的好幫手,還可以藉由阻止病毒複製,生成病毒大軍,減弱感冒病毒引起的嚴重發炎症狀。不只如此,如果感冒總是咳嗽、卡痰,平日攝取槲皮素也有益於舒緩支氣管過敏症狀。

抗感冒營養素3 / 維生素C

從小到大只要快感冒了,旁人就會說趕緊補充維生素C吧!雖然目前並無足夠證據顯示額外補充維生素C可以預防或治療感冒,不過,近年已有不少研究證明,產生感冒鼻炎症狀時,維生素C能夠透過刺激免疫T細胞增殖,促進免疫系統作用、對抗感染,進一步改善鼻炎反應。因此想提升抵抗力,平日不妨來點富含維生素C的橘子吧!

洋蔥蔬果汁超簡單食譜

食材 /
洋蔥1/3顆、橘子1顆、蘋果1顆、水少許、蜂蜜少許

作法 /
1.將食材都洗淨,洋蔥、橘子去皮,蘋果的皮不要削掉
2.所有食材切小塊放進果汁機,加水一起攪打
3.依個人喜好加一點蜂蜜就完成囉!

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失眠讓人免疫力下降…學這1招…

許多人見面第一句問候就是:「你睡得好嗎?」其實,「睡不好、睡不飽」的現象,仍然非常普遍。根據一項「台灣常見睡眠問題盛行率的變化趨勢調查」結果顯示,儘管10年過去了,全台慢性失眠症盛行率依舊為11.3%,大約每10個人當中就有1人深受慢性失眠之苦。而目前流行於美國知名藝人間的「超覺靜坐」助眠法,則是可以讓人好好睡覺了。

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咳嗽發燒≠感冒 小心「接吻病」

早晚溫差大容易感冒,加上最近仍在流感流行期,許多兒童中鏢就醫,但醫師提醒,發燒、咳嗽、流鼻水不一定全是感冒或流感惹的禍,若就醫投藥後3天發燒症狀仍沒有改善,很可能是感染了目前沒有特效藥的「接吻病」,嚴重時恐有肝脾破裂、出血的風險。

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