書名：《有界限，才有自由：擺脫內疚與情緒勒索，設立健康的人際邊界》
內容簡介：
●當拒絕別人時，我會感到愧疚。
●我覺得有責任解決別人的問題。
●我常認為如果想把事情做好，自己來會比較容易。
●如果我的意見與朋友或同事不同，我常會害怕或避免說出真正的想法。
●我會在朋友背後抱怨他們，但顯少直接對他們表達我的不滿。
如果上述問題有任何一個讓你心有戚戚焉，你可能就有界限失守的問題了。本書作者是資深心理諮商師，擁有逾二十年的臨床諮商經驗，見過許多人的身不由己、壓抑情緒與過度努力，而這一切都歸根於失調的個人邊界。她深知唯有學會掌握自己的偏好、欲望與底限，才能建立健康的人我界限。界限不是無情切割或斷然隔絕，而是找到與自己以及跟他人相處時最舒服的距離，同時也是建立自我認同的過程。你有權說真話，也有權拒絕或同意，學會忠於自我才是自愛與愛人的終極表現。
這本教你如何對待自己（內在界限）以及別人如何對待你（外在界限）的使用說明書，能檢視妨礙你設定健康界限的過往經歷，並提供實用有效的方法，擊退不斷踩線的惡人。你將學會：
•注意不同種類和狀態的邊界，哪些界限（包括生理、性、物質、心理、情緒）被侵犯的情況最常出現。
•意識到你的界限障礙，例如：你總是扮演濫好人嗎？經常凡事一手包辦而拒絕別人的幫助嗎？會為他人惡劣的行徑找藉口嗎？
•童年時形成的「界限藍圖」，在日後如何影響你的人際關係。
•如果你是關懷強迫症者，該如何自我調整，給別人需要的，而不是你認為他們想要的。
•制訂積極出擊計畫，改變與界限小白、界限慣犯及界限怪手的互動模式。
•如何應對「界限破壞王」，包括情緒操控者、自戀者和其他有毒人格 。
•運用「辨識─放下─回應」的「3R策略」，檢視是否陷入重蹈覆轍的界限模式，並以正念方式回應。
作者介紹：泰莉・柯爾，心理諮商師、真愛革命課程及界限訓練營創辦人。二十年來，她面對形形色色的客戶，無論是全職媽媽、名人或是《財富》500強（Fortune 500）的CEO，均深受啟發。她讓複雜的心理概念容易被理解和操作，使客戶和學生能持續且有效地改變人生。其經營的Podcast、社交平台、個人課程，每週有超過25萬人次的點閱率。
搶先試閱：〈如何面對界限破壞王？〉
你是否遇過那種完全不懂得傾聽和考慮你的喜好、想法或感受的人？這類人就是我所謂的界限破壞王。對於這種特別難纏的角色，無論你多麼明確表達你的界限，他們都無法理解。
界限破壞王的字典裡沒有「妥協」二字。無論有意或無意，在公開或私下場合，他們都無視他人的界限，一方面是因為他們覺得自己不受任何限制(某些人甚至罔顧法律)。他們覺得有權利占據你的時間、關心和注意力，而且不必予以回饋。
界限破壞王極具爭議、情緒容易波動、超級敏感，只在乎自身利益。他們可能有B型人格障礙，包括自戀、反社會行為、歇斯底里和邊緣人格障礙。但我們沒打算對你的界限破壞王或其他任何人進行診斷。(要確定某人是否患有這些人格障礙，需要由專業人員當面評估，而這不是我們的目的。)重點是你要能辨識出這些超難對付的人的常見行為，並評估你目前與他們互動的方式。
界限破壞王往往只關心自己和他們的目的，而毫無同理心和同
情心。對於界限破壞王來說，其他人只有在能順應他們的期望、滿足他們的要求時，才顯得重要。他們對現實的看法才是唯一的�揤瞗C
界限破壞王的行為舉例如下：
●沒有安全感的伴侶，他在你有重要報吿的前一晚(或者你正忙於其他事情的任何時候)，故意沒事找碴吵架。你說你得在做完報吿之後才能討論他的問題時，他就罵你自私，並且暴跳如雷。
●經常與你較量的蠻橫母親，對你的成功倍感威脅，並試圖將你的成就歸功於自己。
●輕佻的伴侶，他直截了當否認他在派對上的不當行為，儘管你的確看到他把電話號碼給另一個女人( 他會說， 你的「 瘋狂」 嚇壞他了)。
●職場上的朋友，他為自己每月浮報開支辯護，說他應該、也有權利拿到這些不屬於自己的金錢，因為他們的薪水太低，而且不受重視。
●不可理喻的老闆，他總是無視你週末不收電郵的要求，或在你陪著生病的孩子看醫生時還打電話給你。
設定「可接受」/「無法接受」清單
拿出日記本，想想有哪些你可以接受以及不喜歡的事情(「可接受」/「無法接受」淸單)。你越知道自己喜歡什麼、討厭什麼，就越容易確定在人生各個領域想要設定的界限。
用以下問題當指南，寫下大略的淸單。你也可以分多次完成它，當狀況發生時先即時記錄下來。也許你會發現，在列出一長串「無法接受」的淸單之後，「可接受」的事項也會增加。努力創造一個在你人生各個領域，包括人際關係在內，目前「可接受」/「無法接受」的淸單。
●家。你希望有什麼樣的環境？考慮噪音程度、採光、氛圍、材質、淸潔度等因素。
●工作。你喜歡你現在的工作嗎？考慮你如何與同事互動、周遭環境、工作條件、企業文化等因素。
●財務。談到財務問題，關於支出、儲蓄、與另一半共同理財或與他人分攤費用時，有哪些事情「可接受」/「無法接受」？你能接受只有一點點存款嗎？還是要有高額存款才會讓你有安全感？
●戀情和約會。你比較喜歡穩定交往或隨興約會(date casually)？你喜歡哪種溝
通方式：簡訊、電話還是視訊？你喜歡如何解決問題？在經營一段感情時，你
可以共處或分開多少時間？在什麼地方、什麼時候、和誰發生哪種性關係是可
接受的？
●身體。你現在的身心健康狀況良好嗎？你是否有每天或每週必須堅持的習慣
(如：瑜伽、靜坐冥想等)？你是否希望更健康，但無法堅持健康的行為？
●個人空間。你需要多少個人空間？你喜歡握手還是擁抱？你喜歡被碰觸嗎？面對親密朋友或愛人，以及陌生人或點頭之交，你對肢體接觸的態度又有何不同？
●信念和觀點。當別人的信念和觀點與你不同時，你能接受嗎？你能以開放的心態傾聽，還是動不動就批評人？如果別人不贊同你的看法，你能支持自己的信念或觀點嗎？你可以接受與人進行熱烈的激辯嗎？
●你的個人物品。別人能否借用你的財物、吃你碗裡的食物，或是向你借錢？
●溝通。你喜歡與朋友、家人和另一半進行頻繁的溝通嗎？你喜歡深入交流或隨興地談話？你可以接受別人打斷你說話嗎？
●社交。你喜歡外出還是待在家裡？你比較喜歡參加團體活動，還是更喜歡一對一的交流？你可以接受現場音樂會、遊行、派對、酒吧、人群嗎？
●人際關係。列出在目前的人際關係中，你無法接受的事情。
你的淸單會隨著成為界限大王的進展而有所改變。記住：只有你知道哪些事情可接受或無法接受。你越正視你的淸單，就越能掌握自己的命運，並�悀葽P到滿足。
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