| 龍年搶生龍子龍女，遵守「這六點」事半功倍！ 眾所期待的龍年即將來臨！如果龍年想抱得小龍子或小龍女，現在就得開始準備囉！龍年搶生龍子龍女，營養師：遵守「這六點」事半功倍！ 文/林宜屏 增加快樂賀爾蒙 龍在華人社會龍是極具意義的生肖，象徵著財富、成功和權力，也是許多父母希望在龍年迎接龍寶寶的原因之一。而懷孕是人生中的大事，懷孕前做足準備，後續孕期、育兒之路才能走的安穩！ 除了保持良好的生活習慣、充足的睡眠以及避免抽菸飲酒外，在備孕期間維持荷爾蒙的穩定，也是相當重要的一環，不僅有助於身心健康順利受孕，也能減少懷孕期間荷爾蒙失調造成的孕期不適。 婦幼營養師愛撥（周培芬）就表示，身心的健康也有助於荷爾蒙平衡，伴侶兩人一起去喜歡的地方走走、登山踏青、做手工藝、看電影等等，都可以促進穩定與增加快樂荷爾蒙。 飲食六點，事半功倍 一、減少過度加工食物： 減少攝取零食、餅乾、漢堡肉等過度加工食物。因為這些過度加工的食物中通常含有大量的糖分和脂肪，不僅會導致母體過度肥胖，還會刺激孕婦媽媽消化道，導致孕婦出現消化不良、便秘等症狀，如果孕婦本身就有這些困擾，這時候再吃這些反而會加重症狀。 二、攝取種類豐富多元的蔬食： 飲食應多攝取綠葉蔬菜，以增加葉酸及膳食纖維。懷孕初期是胎兒神經管發育的重要時期，因此懷孕前到懷孕 12 週的葉酸補充相當重要。國民健康署建議，育齡婦女及準備懷孕婦女可在準備階段每日攝取 400 微克，懷孕期間每日攝取 600 微克。葉酸主要存在於深綠色蔬菜類、全榖雜糧類、堅果類，建議每日至少需攝取1至2碗深綠色蔬菜，如：菠菜、空心菜、韭菜、紅莧菜等。如果在日常飲食中攝取不足，建議在醫師處方指導下，補充葉酸錠劑。 三、補充好的蛋白質： 國民健康署建議，自懷孕第一期起，因胎兒開始發育，每日需額外增加 10 公克的蛋白質。攝取充足的蛋白質，可提供孕媽咪足夠的造血元素。且蛋白質來源中一半以上應來自優質蛋白質，如：黃豆、毛豆、黑豆、豆腐、板豆腐等黃豆相關製品，或乳製品、魚、蛋、瘦肉、蛤蜊等。 四、適量增加原型澱粉 五、補足各式水果
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