龍年搶生龍子龍女,營養師:遵守「這六點」事半功倍!


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2024/01/11 第596期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
 

很多夫妻都期待在龍年能生出一位可愛的龍寶,根據衛生福利部國民健康署統計,民國 100 年至民國 111 年,平均年度新生兒約 19 萬 1 千餘位,而占比最高的,就屬民國 101 年的龍寶寶達 23 萬 7 千餘位。如果龍年想抱得小龍子或小龍女,現在就得開始準備囉! 

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龍年搶生龍子龍女,遵守「這六點」事半功倍!

眾所期待的龍年即將來臨!如果龍年想抱得小龍子或小龍女,現在就得開始準備囉!龍年搶生龍子龍女,營養師:遵守「這六點」事半功倍!

 文/林宜屏

 

 增加快樂賀爾蒙

龍在華人社會龍是極具意義的生肖,象徵著財富、成功和權力,也是許多父母希望在龍年迎接龍寶寶的原因之一。而懷孕是人生中的大事,懷孕前做足準備,後續孕期、育兒之路才能走的安穩!

除了保持良好的生活習慣、充足的睡眠以及避免抽菸飲酒外,在備孕期間維持荷爾蒙的穩定,也是相當重要的一環,不僅有助於身心健康順利受孕,也能減少懷孕期間荷爾蒙失調造成的孕期不適。

婦幼營養師愛撥(周培芬)就表示,身心的健康也有助於荷爾蒙平衡,伴侶兩人一起去喜歡的地方走走、登山踏青、做手工藝、看電影等等,都可以促進穩定與增加快樂荷爾蒙。

 飲食六點,事半功倍

一、減少過度加工食物: 減少攝取零食、餅乾、漢堡肉等過度加工食物。因為這些過度加工的食物中通常含有大量的糖分和脂肪,不僅會導致母體過度肥胖,還會刺激孕婦媽媽消化道,導致孕婦出現消化不良、便秘等症狀,如果孕婦本身就有這些困擾,這時候再吃這些反而會加重症狀。

二、攝取種類豐富多元的蔬食: 飲食應多攝取綠葉蔬菜,以增加葉酸及膳食纖維。懷孕初期是胎兒神經管發育的重要時期,因此懷孕前到懷孕 12 週的葉酸補充相當重要。國民健康署建議,育齡婦女及準備懷孕婦女可在準備階段每日攝取 400 微克,懷孕期間每日攝取 600 微克。葉酸主要存在於深綠色蔬菜類、全榖雜糧類、堅果類,建議每日至少需攝取1至2碗深綠色蔬菜,如:菠菜、空心菜、韭菜、紅莧菜等。如果在日常飲食中攝取不足,建議在醫師處方指導下,補充葉酸錠劑。

三、補充好的蛋白質: 國民健康署建議,自懷孕第一期起,因胎兒開始發育,每日需額外增加 10 公克的蛋白質。攝取充足的蛋白質,可提供孕媽咪足夠的造血元素。且蛋白質來源中一半以上應來自優質蛋白質,如:黃豆、毛豆、黑豆、豆腐、板豆腐等黃豆相關製品,或乳製品、魚、蛋、瘦肉、蛤蜊等。

四、適量增加原型澱粉

五、補足各式水果

     

完整內容請看:【嬰兒與母親】

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