新手路跑要多小心


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2018/07/26 第561期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
本期主題 新手路跑要多小心
新書上架 血脂72問
 
     
新手路跑要多小心
臺大醫學院骨科教授/楊榮森《健康世界》
跑步是風靡全世界的運動,因為所需設備最小,舉行最便利,各年齡層民眾都可參加,因而廣受歡迎,台灣也經常舉辦此一運動。

據估計美國的跑步人口超過4000萬人,在丹麥從事規律跑步人口佔25%,荷蘭則佔12.5%。

跑步人口眾多,跑者發生與跑步相關傷害也多,但由於各式研究採用的評量方式並不一致,使跑步傷害的確實數據難有定論。目前較多人採用跑1000小時發生傷害的數目,如此較好互相比較。有些研究指出,跑1000小時的傷害發生率約2.5–12.5次,但這又依新手、業餘跑者、超馬跑者和田徑選手各有不同。

先前曾有一篇系統性回顧論文,共收案815篇研究摘要和13篇研究,發現長程的田徑選手傷害數為2.5次/1000小時,但新手則為33.0次/1000小時。統合分析結果,新手的加權傷害發生率為17.8次/1000小時,業餘跑者的加權傷害發生率為7.7次/1000小時,新手和業餘跑者應更注意保護。

在2018年5月的J Sci Med Sport. 中,英國學者進行回顧性的橫斷式研究,發表新手和業餘選手跑步傷害的相關因子,他們收錄在英國公園跑步的新手和業餘選手群,根據網路調查進行分析,共有1145位回應相關問卷,包括基本資料、跑步特性(訓練目標、新手訓練計畫、跑步頻率、跑步經驗、跑步地形),以及發生傷害的情形,並進行統計分析。

結果共有570位跑者在研究中正處在傷害狀況,但其中86%跑者卻仍舊在跑步,即使傷害造成疼痛,直接影響跑步成績,減少跑步量。從事跑步的第一年當中,採用自行設計跑步計畫者,比接受規畫訓練的跑者更容易受傷。跑步超過2年時,傷害發生率會減少。男性比女性容易受傷,男性為女性的1.45倍。

可見跑步經驗較多的跑者,比較不會發生傷害,時下許多路跑活動的參與者,大都是新手,有些更是臨時被朋友力邀去捧場或湊熱鬧的,若未在參與跑步前從事合格的訓練計畫,可能會增高受傷的風險,使一項良好的活動失去光彩。

新手應接受分段增強訓練,這些會對新手具有保護作用,而且分段增強訓練也會有助從傷害復原,即使發生過傷害,只有能從先前傷害完全復原,才能保護免於再度傷害。

安全的跑步訓練計畫需要時間,且逐漸增加運動量,配合適當休息、全身肌力訓練和營養調節,才能奏效。

(文章相關訊息請上健康世界e學苑)

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