靠自己擺脫「亞健康」2


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2018/10/31 第453期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
   
話健康«談養生 靠自己擺脫「亞健康」2
專題報導 體內排毒刻不容緩,健康吃出輕瘦美 2
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靠自己擺脫「亞健康」2
吳世楠

靠自己擺脫「亞健康」 2

★特定部位「拍打」法

  以「保養」為目的進行拍打,沒有特定範圍,通常是「全身拍打」,且力道較和緩。但如果為「改善特定症狀」,則應該進行「局部拍打」,力道須比全身拍打更強烈,且針對不同部位,有以下不同的注意事項。

  ● 頭部

  ◆ 步驟 1:以「雙手貼頭」方式,拍打頭頂處(請見右下圖)。

  ◆ 步驟 2:拍打後腦時, 採取「 雙手上下拍打」姿勢(請見左下圖)。

  注意事項:嘴巴須微微張開,不可咬緊,避免牙齒互相碰撞。

  ● 頸部

  方法:用右手手指拍打左後頸,左手手指拍打右後頸(請見右下圖)。

  禁忌事項:棘突處不可拍打。

  ● 前胸和腋下

  ◆ 步驟 1:左手握成平拳(掌心向內),捶打右肩凹陷處(請見中下圖)。再放開拳頭,用手掌拍打右側腋下(請見左下圖)。

  ◆ 步驟 2:右側用左手,左側靠右手,同樣方式進行即可。

  ● 腹部

  注意事項:不宜使用任何輔助工具,或由他人代拍,最好只用自己的手掌,放輕力道拍打。

★善用「殺手級」的輔助工具

  「工欲善其事,必先利其器」,雖然是老調重彈,但這句老調,用在同樣歷史悠久的「拍打」保健法上,卻是不折不扣的至理名言,尤其當我們使用「殺手級」的輔助工具─拍痧板。但是,在什麼時候該使用拍痧板?

  ● 幫人拍痧時

  拍打時,人體內、外氣體的交換循環正盛行,因此用手幫別人拍打時,很容易吸附對方的濁氣,反而讓自己的身體不舒服。

  但使用拍痧板,一來可以借力使力,為自己保留元氣,不容易受到濁氣傷害。再者,使用拍痧板必須有足夠的施力空間,可以和對方保持一定距離(請見下圖),同樣能避免濁氣入侵。想幫助他人時,也別忘記先保護自己。

  ● 自身力量不足時

  不少學員是因為此緣故,而使用拍痧板。他們大多長年受慢性病侵擾,顯得氣乏體虛,雖然明知道用力拍打,才能盡快恢復,但就是沒有足夠的力氣。如果借助拍痧板,就能將螞蟻般的微小力氣盡量放大,越拍打越有效後,人也越來越有力氣。

  ● 需要深層拍痧時

  有些特定部位,因為天生結構的關係,光用手很難拍出效果。例如不好施力的膝蓋後側,手不夠長就無法拍到的後肩,以及比較深層的髖骨等。拍打這些部位,最好能借助拍痧板的力量,才可有效傳達震動。

  使用拍痧板時也要注意,因為它的威力太過強大,所以不見得每個部位,都能以拍痧板進行拍打!

  ◆「拍痧板」適用部位:四肢和肩膀。

  ◆「拍痧板」禁用部位:頭部,頸部,腹部和腰部(有內臟部位)等脆弱部位,萬萬不可使用拍痧板。

★吳老師養生講堂

  ● 睡錯枕頭,失去健康

  指導數千人次進行「臥位拉筋」時,發現不少人頭部無法平躺於拉筋椅,追根究柢才知道,這些都是睡錯枕頭,且多是習慣「睡高枕」(睡覺時枕頭墊高)所致。

  睡高枕不好,睡得低一點,甚至不使用枕頭就沒問題了吧? 錯! 過高或過低的枕頭,均會對頸椎造成壓力,壓迫通過其中的重要神經,輕則落枕、肩頸僵硬,重則導致各種衍生病變,例如頭暈、頭痛、失眠、五十肩、手臂、手指痠麻等。嚴格來說,這些人的大部分毛病,都是「睡高枕」所導致。

  枕頭軟硬、高低適中,讓支撐頭部一整天的頸部,能在睡眠中獲得充分休息,讓經過頸椎的神經可以正常導通,不但保持全身電路暢通,對提升健康亦大有助益,因此選對枕頭便能在睡覺時,達到身體保健之效,此即「睡眠保健法」。

  ● 如何判斷有無「睡高枕」現象?

   ◆ 1. 輕鬆直立站好,請他人協助判斷,自身側面的頭、頸、肩是否呈一直線,頭部是否向前傾,如有前傾情形,即為「睡高枕」現象。

   ◆ 2. 背部緊靠牆壁,後腦貼著牆面,若下巴高出額頭時,則有「睡高枕」現象。

   ◆ 3. 平躺在硬平面上,後腦無法放在平面上,或下巴高出額頭時,就有「睡高枕」現象。

  ● 千萬要不把枕頭當「傳家寶」

  枕頭是消耗品,不是傳家寶,不論您買再昂貴的枕頭,天天使用就會有變形、變硬等現象。再加上潮濕、流汗等因素,以及體型變胖、變瘦等狀況改變,再好的枕頭也會有使用年限,通常2∼3年就應該更換新的枕頭。

  如果體型改變,更應該立刻調整枕頭高度,以保持全身脊椎神經能正常導通,因此建議採用「調整型保健枕」,找尋並調整至您個人的最佳高度。

  如何調整成最適合自己的枕頭,讓從頭到腳的神經都能越睡越強健,以達到「睡眠保健」的功效? 以下介紹1種簡單的「電路通」檢測法。

  「電路通」檢測法

   1. 輕鬆平躺於床上,和將檢測的枕頭上。

   2. 單腳向上抬起,約40度左右。

   3. 請親友協助,將手放在抬高一腳的大腿上,向下施壓。

   4. 受試者應讓大腿出力相抵,並同時記住此刻大腿的抵抗力道。(請見下圖)

   5. 調整枕頭的高度,反覆進行相同測試,直到發現大腿肌力最強時(電路通),該枕頭高度,即為最適合自己的高度。

   注意事項:請協助檢測的親友,每次均盡量施予相同的下壓力。

  上述方法的原理,在於透過檢測全身電路(脊椎神經)是否暢通,瞭解如何選擇合適的枕頭。只要高度不適合,無論偏高或偏低,均會感覺大腿神經導通受阻,被他人輕輕一按,即無法有力支撐大腿高度。如果天天使用不合適的枕頭,影響「電路通」,身體怎麼會強壯健康?

~以上資料摘自《拉筋拍打驚人效果》吳世楠◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

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體內排毒刻不容緩,健康吃出輕瘦美 2
陳彥甫

體內排毒刻不容緩,健康吃出輕瘦美 2

★簡單排毒5大祕訣

  生活中養成良好的習慣,就能有效排淨人體毒素,身體自然就健康!

  ● Point 1:早餐和睡前1杯水

  人體有60∼70%是水,體內若缺水,許多以水為載體的毒素將無法排出,就會堆積在體內。

  早晨時腸胃代謝功能最好,夜晚是清除毒素效率最佳的時間,因此起床後及睡前各喝1杯水,有利體內環保。

  ● Point 2:多吃蔬果

  想要有好的排毒成果,則要攝取充分的蔬菜及水果,在植物性維生素中,有許多對人體有益的抗氧化物質及纖維質,能幫助對抗自由基、促進腸胃蠕動,甚至預防疾病及癌症。

  購買蔬果時,最好選擇當季蔬果,且以無農藥栽培的有機蔬果為主,食用前以流動的清水洗淨即可。

  ● Point 3:發汗可刺激汗腺及淋巴腺排毒

  發汗是指皮膚深層的汗腺所分泌的汗液,汗液成分主要是水,另外還有礦物質、乳酸、尿素。要刺激這種深層的發汗,就要多喝水、多吃有助發汗的辛香料、適度地運動和泡熱水澡,幫助排出毒素。

  淋巴腺是身體另一個排水道,能回收廢棄物並排出體外,適當的按摩可以促進淋巴排毒,淋巴腺一旦順暢,便會啟動發汗的機制。

  ● Point 4:深呼吸

  深呼吸時,可促進肺部氣體的流通,刺激身體的細胞活動、促進血液及體液的循環、提高新陳代謝及免疫力。

  排除毒素的呼吸方法首先要集中精神,以鼻子吸滿氣後再緩緩以嘴吐氣,重複數次後,可以促進副交感神經的放鬆及代謝,提升身體排毒的功效。

  ● Point 5:選用營養補給品

  現代人三餐不正常、飲食不均衡,無法攝取完整及均衡的營養以清除體內毒素,需要針對自己的營養需求補充健康食品。如抗氧化營養素(清除體內的自由基)、維生素C、E、硒、類黃酮素等。

★人體清道夫!排毒食材3大功效

  你是否常常容易感到疲倦、食慾不振?或平常不愛運動,又習慣熬夜呢?請依照下表檢視自己的生活狀況,並且均衡攝取各種排毒食材,瞭解相關排毒功效,有效運用這些食材,將毒素徹底排出體外。

  ● 1. 夾帶毒素排出

  能包覆體內毒素,將其排出體外的是洋蔥、菠菜等富含槲皮素的蔬菜,與含硫化丙烯的韭菜。槲皮素有抗氧化作用,能抑制自由基,預防肌膚老化。而韭菜所含有的物質硫化丙烯,則能帶動體內的消化分泌作用,促進代謝。

  ● 2. 增強解毒能力

  礦物質「鋅」與「硒」具有抗氧化、活化免疫細胞、修復細胞等功效。只要活用這2種物質,就能提高體內解毒酵素的活性,維持身體健康;建議多食用番茄、花椰菜等蔬菜,以補充此類營養素。

  ● 3. 清除腸道毒素

  牛蒡、蓮藕等食材富含膳食纖維,能促進腸胃蠕動,代謝毒素,還能排出膽酸, 降低血液中膽固醇含量,預防動脈硬化。另外,膳食纖維也能增加腸道內益菌數量,達到整腸作用,減少宿便囤積。

  ● 你該排毒了嗎?

  請依照日常生活情況,選出符合以下項目者:

★毒素終結者!認識優良營養素

  維生素和酵素(酶)必須協同參與體內的新陳代謝,才能促進人體各器官功能維持正常運作。因此,如何均衡攝取各種人體必需的維生素,便是排毒工作中的重要環節。

  ● 維生素C

  維生素C為水溶性維生素,容易在水中流失,必須每日補充。其為製造膠原蛋白的成分之一,有助提高免疫力、美白滋潤肌膚、抗氧化、抑制發炎。

  代表食材:柑橘類水果、蓮藕、苦瓜、龍眼、番石榴

  ● 維生素E

  維生素E屬於脂溶性維生素,必須溶於脂肪才能被人體吸收,可抗老化、抗氧化、保持肌膚彈性、維持血管健康,還能阻斷致癌物,有效對抗癌症。

  代表食材:萵苣、番薯、酪梨、黃豆、杏仁、糙米

  ● 維生素B1

  維生素B1是水溶性維生素,有助於消除疲勞、降低乳酸堆積、維護肌膚健康。

  代表食材:燕麥、花生、芋頭、綠豆

  ● 維生素B2

  維生素B2能幫助醣類代謝、保護皮膚黏膜、促進細胞活性、排除肝臟化學毒素,屬於水溶性維生素的一種。

  代表食材:芝麻、花椰菜、菠菜、香菇、深綠色蔬菜

  ● 類胡蘿蔔素

  類胡蘿蔔素是一種脂溶性物質,存在於蔬菜水果中, 其中較為常見的包括β-胡蘿蔔素、α-胡蘿蔔素、茄紅素等,具有抗氧化、抗老化、預防癌症等功效。

  代表食材:番茄、紅蘿蔔、南瓜、西瓜、玉米

  ● 類黃酮素

  類黃酮素具有抗氧化、預防癌症、溶解血栓等功效。

  代表食材:黃豆、洋蔥、葡萄、核果類水果

~以上資料摘自《蔬果排毒功效秘訣》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

黑糖地瓜薑湯
黑糖地瓜薑湯

  功效:防鈣流失+寧心安神

  ● 熱量:232大卡

材料
番薯100克,老薑30克,水800c.c.

調味料
黑糖30克

作法

   1. 番薯去皮洗淨,切小塊;老薑去皮洗淨,切片。

   2. 所有材料放入電鍋,外鍋加1杯水,煮至開關跳起。

   3. 最後加黑糖調味即可。

~以上資料摘自《蔬果排毒功效秘訣》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

如何培養懂得結交異性朋友的孩子 3
杉山由美子

如何培養懂得結交異性朋友的孩子 3

★教孩子「和好」的技巧

  吵架、和解會使感情更深厚,父母應該讓孩子學習這個過程。


  幾乎所有的夫妻,在孩子出生後都會越來越容易發生爭執。我家也是如此。平日�堛漱ㄩ§◇�,會因為誰該洗碗、誰哄孩子睡覺、衣服的摺法、收拾玩具等雞毛蒜皮的小事而迅速提升,繼而互相說對方的不是,周而復始。

  需要反省的是,爭執的核心不明確、相互否定人格、指摘缺點都毫無意義,只會互相傷害,無法得出有實質意義的結果。吵架應該吵得有建設性才對。不過值得慶幸的是,根據美國心理學家的調查研究,在陪伴孩子成長的過程中,大吵過的夫妻,即使是徒勞而毫無結果的爭吵,往後,他們的感情也會因此更加深厚。

  不吵架卻關係疏離的夫妻,他們的關係無法保持像平行線般恆定不變,他們的感情只會越來越淡漠。

  之所以吵架,是因為在內心深處希望花時間為家人、孩子、伴侶做些什麼。和那些冷靜地保持距離,不願為對方花費時間的夫妻相比,吵架的夫妻對待彼此其實熱情得多。所以,就盡情地吵架吧。孩子出生後,很多需要討論的事情會一一浮現,如有關育兒方式的意見分歧、對於未來的規劃等。

  但是請注意,關鍵是要把「和好」的過程,示範給孩子看。例如說些妥協讓步的話:

  「昨天我說得太過分了,對不起。」

  「我想了一下,你說的話也有道理。」

  即使不能馬上解決爭執,也可以說:br>

  「好,今天不吵架,全家一起去公園玩吧。」

  「好吃的餐點做好了,吃飯吧!」

  即使存在分歧,也要有控制消極情緒的能力。孩子能從中學到,即使吵了架,只要用心也可以和好如初。


★為心情命名:陪孩子把情感說出來

  為孩子的心情取名字,在情感得到理解的同時,

  孩子也會學習應該用什麼詞語來表達自己的情感。


  「我有點不高興。」

  「我想去媽媽那邊。」

  其實孩子可能是感到有點寂寞,但是因為他不知道應該用什麼詞語來表達,所以不知道怎麼說。剛開始說話的幼兒,甚至是小學生,都有可能還無法正確掌握表達情感的詞語。

  孩子哭了,就問他:「你很傷心吧」,為他的心情取名字,孩子就能理解,原來這種情感叫「傷心」。

  哭,也有許多種類。

  「祖母回家去了,真捨不得她呀。」

  「小朋友霸占鞦韆不讓你玩,好委屈是不是?」

  「傍晚總是有點害怕吧?不過天空變成暗紅色時,很漂亮呢!」

  在這樣的交流中,幼兒在情感得到理解的同時,也會學習應該用什麼詞語來表達自己的情緒。

  「玩泥巴真高興。」

  「天氣晴朗了,心情也舒暢。」

  「其實很寂寞是嗎?」

  使用的詞語越多,孩子的感情就越豐富,也更能理解別人細膩的情感。父母每天十分忙碌,不知不覺間會催促孩子「快點!快點」,很容易說出批評孩子的話,所以有時候也需要慢下來,試着去理解孩子的心情,重視親子間的交流。

  你會發現,當你關心孩子的時候,自己的心境也會變得平和。

~以上資料摘自《跟日本媽媽教出十優的孩子》杉山由美子◎著
人類智庫【人類文化】出版

管理最重要的事是什麼?
能夠在事情發生時為員工擋子彈,只是主管最基本的責任。相較於在第一時間「擋子彈」讓員工「保命」,我一直認為,能做到讓團隊「有尊嚴」才是真的好主管。

跟林志玲一樣用亮色系過秋冬!
每次到了秋冬,衣櫃裡總是出現黑、灰、咖啡、深藍這些無趣又暗淡的顏色嗎?誰說秋冬就一定是深色當道,來看看志玲姐姐最近一次在機場被捕捉到的穿搭,趕緊去幫你無聊的衣櫃注入一點新意吧!
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