★骨質疏鬆症
健康警訊：容易骨折、全身骨頭疼痛、脊椎側彎、駝背、關節變形
●為什麼會骨質疏鬆症
骨質疏鬆是骨骼裡鈣質逐漸流失，使骨頭出現許多孔隙，呈現強度降低的現象。有骨質疏鬆的骨頭較易骨折。
骨骼的生成、密度及流失速度，會受到種族、遺傳、營養、荷爾蒙、疾病、藥物等因素影響。一般認為白種人、老年人、停經後婦女、有骨鬆家族史、體型瘦小、女性荷爾蒙缺乏、運動不足、長期抽煙或喝酒、某些藥物使用者，為高危險群。
●骨質疏鬆症症狀停看聽
骨質疏鬆早期沒有明顯症狀，多數患者是發生骨折後才發現。症狀有多處骨頭疼痛、無力、脊椎側彎、關節變形等，常發生於腰部、骨盆、大腿骨、背部等處；脊椎骨折後，因為塌陷，患者會出現駝背與變矮現象；若出現上述症狀，應盡速就醫檢查。
●醫生小叮嚀
1. 養成每天運動的好習慣。運動有助於促進骨骼血流量，可以強化造骨細胞功能，及骨骼的耐受力，提高骨質密度。
2. 運動前應做適當的熱身運動，以免造成骨骼關節的損傷。運動中若發現骨頭有任何不適，就該立即停止。
3. 拿重物、搬東西時，不要採站立直接彎腰的姿勢，應先屈膝蹲下，才不會傷害脊椎。
4. 注意環境的安全問題。在浴室加裝止滑墊、清除屋內不必要的障礙物、改善陰暗、增加光線等作法，能降低跌倒等意外發生。
5. 生活作息正常，不熬夜，避免煙酒。
●舒緩骨質疏鬆症不適的妙招
1. 每天適度曬太陽約10∼15分鐘，幫助身體合成維生素D。維生素D可促進鈣的吸收，強化骨骼。夏天紫外線過強，可選擇在樹蔭下散步。
2. 維持良好姿勢，不論是站或坐，都應打直腰桿，不要彎腰駝背，以免增加骨骼負擔。
3. 有樓梯就不搭電梯、能走路就別騎車。
●骨質疏鬆症飲食宜忌公佈欄
★類風濕性關節炎
健康警訊：手腳關節疼痛腫脹、疲倦、食慾不振、全身無力、僵硬、軀幹關節僵硬
●為什麼會類風濕性關節炎
類風濕性關節炎是自體免疫疾病，好發於年輕女性，根據統計，有80％的病患發病年齡在20∼45歲之間，女性是男性的3倍。
類風濕性關節炎，以關節滑膜病變為主要病因，發作時會造成關節的疼痛、腫脹、發炎、僵硬，接著逐步侵犯肌腱、韌帶等結締組織，後期發生軟骨與骨頭的破壞，進而使關節變形。病情嚴重時，會造成其他身體器官的發炎與受損。
●類風濕性關節炎症狀停看聽
類風濕性關節炎發病初期，會疲倦、食慾不振、全身無力。通常從小關節開始出現紅、腫、熱、痛、僵硬等症狀，從手指、手腕開始，且為左右對稱性，接著是軀幹關節。疼痛僵硬的現象在早上最嚴重，可能維持1小時之久，經過活動後僵硬會緩解。
●醫生小叮嚀
1. 注意姿勢的正確性，且勿長期維持同一姿勢。錯誤的姿勢會導致關節變形，讓病情惡化。
2. 維持理想體重，避免肥胖造成關節負擔。
3. 利用工具與設備，以減少關節磨損，如以推車代替手提、上下樓梯多利用手扶梯。
4. 避免半蹲、完全蹲或跪的姿勢。
5. 適度運動能改善僵硬，但避免激烈運動。
6. 每天進行15分鐘緩和類型的運動，如柔軟體操、散步、游泳。
7. 做好關節保暖。睡前在床上做簡單的伸展運動，可以減緩晨間僵硬現象。
●舒緩類風濕性關節炎不適的妙招
1. 使用輔助器材，如護膝、護肘、拐杖等，能減輕關節的負擔與疼痛。
2. 可冰敷減緩關節不適。方式為塑膠袋裝冰塊，外用毛巾包住，置於患部5∼15分鐘。兩次冰敷間，間隔20分鐘以上，一天可冰敷數次。
3. 沒有發炎時，可用溫水敷15∼20分鐘。
●類風濕性關節炎飲食宜忌公佈欄
~以上資料摘自《不生病就要這樣吃》何一成◎著
人類智庫【康鑑文化】出版
