 | | （圖/壹次心） | | | 「離考試愈近，壓力就愈大，大到書都看不下去了！」
「考試都快到了，他花在手機的時間比以前更多，他到底急不急啊？」 每次考前就有學生或家長，帶著以上的問題來找我。為了獲得「最佳紓壓處方箋」，我邀請4位心理師開了個圓桌會議。 我是主持人：「我們都曾經歷過無數次考試，你認為面對壓力的最好方法是什麼？可否貢獻一個你認為效的好方法？」 第一招：與「萬一」對話
處方籤：我的目標是…就算…（失敗），我也可以這麼做 5位心理師對望了一會，先是一陣沉默，最資深的小王率先發言：「壓力最大的問題是會讓人患得患失，它會在耳邊、在內心，像心魔一樣擾亂你，最常出現的字眼是『萬一』，『萬一考不好怎麼辦？』面對這「虛擬恐懼」，我們的驚慌失措常吞食了我們的力量，把能量變質成『不安、患得患失』。」 小王的形容實在太經典了，大家不約而同會心微笑和點頭。小王停頓幾秒，接著說：「所以呢，要進入內在去找壓力，和它對話，改變它的用詞和想像。『我考試的目標是……，就算……（失敗），我也可以這麼做……。』這樣，「萬一」總沒話說了吧！給自己多一點信心，目標又更具體，這樣就不是在打空氣，消耗能量！」 第二招：應考計畫起而行
處方籤：訂進度、抓重點、處方籤：做考題、改錯誤、溫課本 「下一位誰想要分享？」主持人這時得串場一下。 小楊迫不及待舉手：「要消除壓力所帶來的不安，實際行動也很重要！當壓力撲天蓋襲來，我們要冷靜地擬訂計畫，按步就班執行。像我前陣子考心理師證照，我請教兩位前輩如何訂策略及進度，然後再依自己的時間和步調，找出屬於自己的計畫。準備考試的時間有限，最有效率的方式就是：抓重點、多做考題、訂正錯誤，不會的記下來找人問！」小楊提出的方法簡單明瞭又實際！ 第三招：身心舒壓不可少
處方籤：跑步、寫小日記、處方籤：聽音樂、看書、祈禱、聊天… 小晶接著說：「面對壓力不一定是努力、努力、再努力，這可能是另一種陷阱，隨時保持身心最佳狀態才最重要。即便是在抱佛腳期間，還是要動動身體。最簡單的運動就是跑步，配合其他心理紓壓法，像寫小日記、聽音樂、看勵志書、祈禱、找好朋友談談壓力等等。但如果執行力卡得很嚴重，就要向外求助了！」 第四招：戰勝誘惑很重要
處方籤：選個安靜可專注的環境，像圖書館、K書中心！ 老賴最擅長和青少年打交道：「壓力還會以另一種方式出現——內心在打架！你們曾經在壓力大的時候不停地想吃東西、買東西？或是看電視、玩手機……」 大家不約而同地點頭。老賴繼續說：「壓力看起來像是用誘惑的方式，導致我們去做相反又會沉膩的事；此時心裡很痛苦、不想這樣，但卻眼睜睜看著它失控。這是許多人常會出現的內在糾葛：一方命令一方要去做什麼，另一方不願意甚至想去做不被對方允許的事，爭執不下時就會造成混亂，什麼事也做不成，甚至心情很差……」 「所以準備考試時，選擇一個安靜、可以專注的環境，像圖書館、K書中心，利用團體氛圍，更容易心無旁騖在讀書這件事上。」 原以為老賴到此結束，沒想到他還有絕招：「至於『誘惑』並不是要去消滅他，而是為他做更好的安排，例如：什麼期限內完成怎樣的進度時就給自己一些犒賞或慶祝，如此一來，跟壓力不就從對立面，變成『你好我也好』？」 第五招：招募你的應援團
處方籤：找你信任的陪伴者，處方籤：陪伴你、支持你、給你打氣… 圓桌會議即將結束，莫莫主持人來個總結：「壓力會像調皮的小孩，偶爾來鬧場一下。在這關鍵時刻，除了理解壓力在內心所產生的變化、按部就班執行計畫、有身心皆平衡的生活外，還要能意志堅定地面對平穩中的震盪。」 我環視一下大家：「意志要如何堅定呢？可以找家人、老師、或是心理師，讓自己定期地被支持、被打氣，走過這段漫長又煎熬的過程！」 這場圓桌會議就在大家的拍手聲中落幕了。 編按：五月會考將至，許多考生開始進入備戰心情，本周特刊心理諮商老師莫茲婷的專文，鼓勵同學們試著靜心與自己對話。 | 
