| 聯合心理諮商所諮商心理師林萃芬說明，「並不是退休計畫越完整，就越不會產生負面情緒。『失落感』容易隨著年齡而增長，如果不學習自我調適，即便原本很樂活的人，都可能因為外在因素的變化，而陷入負面情緒。」。 龔頌美心理師進一步分析，退休、老化帶來的失落包括： ★ 人際失落：上班族的人際關係多侷限在同事、客戶；退休後人際關係回歸家庭，但子女多半已離家，常讓退休者產生不被需要的失落感。過去以工作為重心的程度越高，失落的程度會越強烈。 ★ 金錢失落：除了退休金之外沒有其他的收入來源，也會有經濟來源減縮帶來的失落感。 ★ 老化的失落：器官因退化或疾病而衰敗、疼痛、不適，身體已無法配合意志而行，無法掌控的感覺會引起悲傷。 失落所帶來的不安全感會讓人更想要掌控，但實際經歷到的卻是人事物都越來越難掌控，無法掌控的失落感又帶來更大的不安全感，就這樣形成一種惡性循環。所以會有沮喪、憤怒、悲傷、焦慮、憂鬱等負向情緒。 那麼，該如何調適失落感呢？要先能夠「覺察」，再努力去「調適」！龔頌美心理師說，若過去的生活是以「現實層面」的考量去安排，退休後可以考慮為自己而活。但要為自己而活，就必須重新「接納」，接納當初為了現實而捨棄的真實自我，並且去探索從來沒有機會表達的「真實自我」。譬如：有些人習慣「壓抑」真實的情緒，或者把注意力全放在子女的身上，而沒有去正視自己真實的感受與需求。 現在，可以細心觀察自己對很多事物的情緒反應，與自己深度對談，去找到真實的想法；在多次的抽絲剝繭之後，就能越來越了解真實的自己，這就是「覺察」！而真實的自己，很有可能不是大半生表現在人前的自己，這時候除了需要有「勇氣」去接納之外，還需要學習跟這個真實卻陌生的自己相處。這種探索才是人生最大的探險，是獨一無二珍貴的經驗。 另外，林萃芬心理師提醒，年紀愈大，會有比較多的情緒反應，也會有很多突發狀況，超乎之前的預想。但不論是自己或旁人，都不要去否定過程中的情緒反應，也不要以為做好了萬全的退休計畫，就能防堵負面情緒發生，應該要「坦誠地接納」這些情緒，再學習調適的技巧。 心理韌性
需要鍛鍊的過程 林萃芬心理師說：「我覺得臺灣人應該上一堂課，叫做『老人心理』，因為那是一個完全不同於年輕人的狀態。漸進式的老化，其實就是一個漸進式『失去』的過程；老人們從懷舊、愛碎念、過度擔心等狀態中，要轉換成富有彈性、能控制情緒、自我鼓勵的狀態，需要很多的練習與鍛鍊。」她說，就像她的新書《鍛鍊心理肌力》的主旨一樣，要把調適技巧當成肌肉一樣來鍛鍊，當它富有韌性，就不容易被情緒挫折所打倒。 此外，她也提醒，家中晚輩對長輩的支持系統，往往讓長輩很受用，如果家人間能有深度的心理支持，對老後階段的心理調適幫助很大。 龔頌美心理師說：「若過去從未真正為自己而活，請開闊您的心胸，廣泛嘗試、探索、涉略各種不同領域，透過親身體驗去了解自己真正喜歡的是什麼樣的生活，開啟人生的第二春。但若過去已經淋漓盡致地為自己而活了，不妨調整一下角色，讓下半場成為『助人者』，協助他人實現夢想，陪伴他人度過人生的風浪！」 曾有一位年年數著日子，期盼退休的公務員，老是跟朋友講：「等我退休後，要去……，或者去……，還有……。」他自覺每天忍耐著乏味的生活，就是等著退休，相信從退休那天起，生活就會開啟繽紛的新頁。但是，在退休後的第十天，他卻不幸車禍身亡！他期盼多年的圓夢之旅還沒開始，生命便戛然而止。這個故事告訴我們，生活不一定能完全照著自己的期待前進，也告訴我們，要「自我實現」不一定只在退休後！ 立即購買：
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