【自信開啟你獨特的天賦】《你會比昨天更堅強:心理學家為你量身打造的自信心練習題》


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2021/10/28 第694期  |  訂閱/退訂  |  看歷史報份
 
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《你會比昨天更堅強:心理學家為你量身打造的自信心練習題》
自信是一把鑰匙,開啟你獨特的天賦。

克服你內心自我批評的聲音,停止負面的自我控訴。

自信是什麼?(聽得到,看得到嗎?)

自信從何而來?(自我介紹時你會說:我是有自信的人嗎?)

為什麼別人有,而我沒有?(自信一輩子不會消失嗎?)

你參加一場電影映後座談,明明很想舉手發問,卻遲遲不敢;

遇到喜歡的人,還沒開口說話就臉紅耳赤,機會一次又一次從身邊溜走;

公司好幾年沒有加薪,內心每天上演要求加薪的獨白戲,就是缺乏爭取的勇氣……我們都有天生的個性,但恐懼、懷疑和缺乏自信卻成為人生絆腳石。

自信不是傲慢。(不是說話大聲的人就有自信。)

自信不是自戀。(自戀有時往往是自卑。)

自信也不是自以為是。(驕傲其實更暴露自信不足。)

累積近三十年經驗的心理學家芭芭拉.馬克威博士如何引導成千上萬的人建立自信?

1.了解自信,知道自信從何而來?協助你判定目前的自信指數,作為成長的參考,為你的自信心打地基。

2.科學基礎,詳細整理的「認知行為療法」和「接受與承諾療法」「暴露療法」等心理分析,幫助你戰勝自我懷疑的惡魔,指引你避開現實生活中的自信地雷。

3.互動練習,自信心就像肌肉,如果不持續鍛鍊,就會鬆垮潰堤,透過練習指引你的反思、設計檢查量表和測驗,重整你對自己的認知。

你不用時時刻刻都有自信,也不需要期望明天就馬上信心滿滿,但你會比昨天更堅強一點,會比過去更了解自己,最重要的是你再也不用對抗你的不完美,軟弱與恐懼,你會認識自己最好的一面,實現目標。

 
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【請讓阿富汗女人用第一人稱發聲】阿富汗的女兒在哭泣(新版)
二○一○年九月

  我寫下第一封信給女兒們的那個早晨,正預定參加在巴達克珊(Badakhsham)省舉行的一場政治會議。我是代表巴達克珊省的阿富汗國會議員。巴達克珊是阿富汗最北的省分,與中國(China)、巴基斯坦(Pakistan)和塔吉克(Tajikistan)為鄰。它也是這個國家裡最貧窮、荒涼、偏僻,而且民風最保守的地區之一。

  巴達克珊省的母親死亡率與兒童死亡率為世界之最,一部分是因為地處偏遠與嚴重癱瘓的貧窮,一部分是因為有時將傳統置於女人健康之上的文化。男人鮮少為妻子尋求醫療,除非她明顯地有生命危險。她到達醫院時——經常是騎驢走在顛簸的山徑上,歷經難以忍受的陣痛好幾天之後的事——通常都已經來不及拯救母親與胎兒。

  那一天,我被警告不要去巴達克珊省,因為一份可信的威脅表示,塔利班(Taliban)打算在我的車子下方放置一枚土製炸彈。塔利班厭惡婦女在政府裡位居要職,他們更加厭惡我對他們的公開批評。

  他們老是想置我於死地。

  最近,他們比往常更努力嘗試,威脅我的家人,跟蹤我上班的路徑,好在我開車經過的路上放置炸彈,甚至安排槍手,攻擊被派來護送我的警車。一次針對我座車的槍戰持續了三十分鐘,殺死了兩名警員。我留在車裡,不知道自己離開時是死是活。

  塔利班和所有想要我閉嘴,不再發言反對我國家的腐敗和無能領導的人,要看到我死了才會高興。然而,那一天,我無視於威脅,一如我忽視其餘無數次恐嚇。如果我不這麼做,便無法工作。但是我感到受脅迫與害怕。我總是如此。那正是威脅的本質,利用這項戰術的那些人非常了解這一點。

  清晨六點鐘,我溫柔地喚醒十二歲的長女雪赫薩德(Shaharzad),告訴她,如果我在這幾天的旅程之後沒有回到家,她將要為她十歲的妹妹蘇赫拉(Suhra)讀這封信。雪赫薩德滿是疑問的雙眼與我相對。我將手指放在她的雙唇上,親吻她與她在睡夢中的妹妹的額頭,然後靜靜離開房間,關上身後的門。

  我依依不捨地離開我的孩子們,心裡知道自己很可能被謀殺。但是我的工作是代表國家裡最貧窮的人民。那份任務,還有養育我兩個漂亮的女兒,是我生存的意義。我不能在那天讓我的人民失望。我永遠不會讓他們失望。

(未完待續)

 
新書快訊
《一個人住第5年(贈品版)》
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限量筆記本:特殊橫式裝訂/空白內頁/64頁100磅道林紙/厚實細膩、書寫滑順

送給一個人住與曾經一個人住的你!

  

一個人的生活輕鬆也寂寞,卻又難割捨。

剛開始一個人住的時候,

也想有過「想把房子弄得很可愛」「想過著很時髦優雅的生活」「每天過的開開心心」等的夢想和理想,但實際一個人住了一段時間之後,終究還是以生活為最先的考量。

一個人住不用跟家人搶浴室、洗澡愛洗多久就洗多久、

一個人住偶爾不小心看了恐怖電視而害怕的睡不著覺、

一個人住感冒的時候孤單寂寞的心情如潮水般的湧上心頭、

一個人住到超商去買菜還會會貨比三家、

一個人住會努力想記帳,卻因為偷懶而想出每天存「50元」的計畫、

一個人住常會想像或許變換擺設也是不錯而忙到凌晨三點,

有點自由隨性卻又有點苦惱,這就是一個人住的生活!

 
《陪你度過情緒低谷:用150個活動增進青少年的自信心、溝通力和人際關係》
《陪你度過情緒低谷:用150個活動增進青少年的自信心、溝通力和人際關係》

作者:凱文.谷澤斯基

譯者:梁若瑜

20年專業認證 休閒治療專業

親眼見證遊戲對一個人的協助、療癒和復健的力量!

卸下心防,在遊戲中找回自己的主導權;

心靈互動,在交流中得到情緒療傷的效果。

★讓孩子自己作主:這些活動不論團體或個人都適用,利用自我探索和創意的自我表達,協助孩子卸下戒心和學習重要的應對技巧。

★互動問題討論:每個活動都附有小訣竅、討論的切入點和開放式的問題,協助孩子吸收消化所學到的內容,並實際運用到自己的生活中。

★每個人都可以執行:書中練習的用品都很簡單,如筆、紙、白板和膠帶,不需要昂貴或特殊的器材。

2021/11/01 全台上市

 
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作家褚士瑩:如果你希望孩子追求夢想,那你就去追求夢想;沒有追求夢想的父母,教不出追求夢想的孩子
每個孩子最大的運氣,就是父母。

褚士瑩直言,這說來殘忍,但一個孩子這一生是好運、壞運,很大程度取決於父母,父母得仔細想想「我要給孩子什麼」;也請記得:如果希望孩子追求夢想,最好的方法,就是父母自己先追求夢想……

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「也許你是真的累了。」《機智醫生生活》心理顧問:有一種改變,對治療「職業倦怠」有益
工作馬不停蹄地忙碌,有時容易讓人在日復一日中逐漸失去對生活的怦然心動感,而逐漸感到疲憊與倦怠。

擔任韓劇《機智醫生生活》心理諮詢顧問的韓國精神科醫師 朴鐘錫分享,在生活中改變微小的日常習慣,例如調整三餐、上下班路線等方式,就能在規律日常裡重新找回生活新鮮感。

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數位轉型四步驟 領導、容錯、投資、時機
台灣若要開始急起直追,可由4步驟著手:第一步是領導人對數位轉型的觀念,包含中階、基層主管都需訓練;第二步是形塑容錯文化,容錯將有助創新,若人人都被要求滿分,將不會有創新發生。

新冠肺炎解封之後 校園如何做好防疫工作?
從國外的研究及相關報導指出,非藥物之公共衛生之介入措施(NPIs)中,除了戴口罩、勤洗手、維持社交距離以外,在第三級防疫措施中,把聚會限制在10人以下及學校停課,最能有效控制疫情。
 
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