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 | | | 《以為長大就會好了：幸運的人用童年治癒一生，不幸的人用一生治癒童年》
時間真的有療癒的魔力嗎？
諮商心理師 胡展誥
人類啊，大概是世界上最擅長打擊自己、創造出負面思考的生物。
你是否曾經這樣想過：「那些工作穩定、薪資優渥、課業表現良好，甚至是含著金湯匙出生的人生勝利組，大概不會理解我這種人的憂鬱或困擾吧？」
「唉！眾生皆幸福，唯獨我悲慘。這世界真是太不公平了。」
但真的是這樣嗎？
我在許多頂尖大學研究所或企業演講時，邀請台下的聽眾寫出生活中的壓力源。照理說，這些在課業或成就上的佼佼者，遇到的困擾應該比其他人少、也過得很幸福吧？但他們寫出來的壓力卻是擠滿了整張紙的版面。似乎不管是什麼樣的人，都會有自己的壓力與困擾。
接下來我請他們把自己的壓力貼在黑板上，並且找人上台將這些壓力源加以分類。幾分鐘後，原本眼花撩亂的壓力事件像是妥善整理過的文件，被歸類成四到五個類別，這麼做之後就能發現，所謂的煩惱，其實沒有我們想像得這麼複雜。而且別人也擁有與我們相似的困擾，只是，我們往往只注意到別人過得美好的一面，從而顯得自己特別憂鬱與黑暗。
最後我會再邀請幾位聽眾上台，將這些壓力事件區分成「可解決」與「無法解決」兩類。
此時有趣的現象就出現了：有些事件之所以帶給他人壓力，經常是因為解決不了。但當他人在分類時，卻將這個被認為解決不了的事件移動到「可解決」的類別。這也意味著那些困住我們、被我們認為無解的問題，有時候其實是有因應之道的，只是我們的觀點或許有所侷限，因而將自己困在負面的情緒裡。
這也是本書想傳遞的重要概念：「憂鬱不是洞穴，而是隧道。」
或許處在恐慌、焦慮、憂鬱，甚至是強迫意念與行為中的你，總覺得自己快被這些痛苦的情緒所吞噬、就快要失去生活的力量了。這種情況絕對不是旁人一句「不要想太多」就能夠沒事的。這些症狀的出現有許多原因相互交雜：生理因素、認知模式、因應情緒的模式、人際互動品質等等。這些因素環環相扣、相互影響。
然而也因為這樣，如果能夠找出其中的一個因素加以治療、處理，就可能會連帶著影響其他面向，讓情緒趨於平穩，幫認知打造一條更有建設性的思考脈絡，也能感受到對自己與對生活的希望感。
而這一切，需要你正視自己的狀況，不要閃躲、也不需要因為這些症狀對自己加以汙名化。「症狀」本身是一種訊息，它正在告訴你：「你的生活或身體出現一些狀況了，需要好好調整呀！」而我們要做的就是好好地收下這些訊息，並且找尋適當的資源來幫助自己。
是的，我相信你並不好受，甚至覺得自己是委屈的。但即便如此我還是要鼓勵你：如果想要讓自己好起來，還是得去做一些有益的事情來幫助自己。就如同這本書的書名《以為長大就會好了》，時間並沒有療癒的效果，相反地，帶著讓自己痛苦的思考模式或人際互動成長的我們，如果沒有改變，事情也不會有好轉的可能性，情緒當然也會持續受到影響。
我已經先一步幫你們看完這本書了。
好消息是，裡頭沒有艱深難懂的心理學理論、沒有遙不可及的道理或說教，身為精神科醫師的作者用平易近人的口吻帶著你瞭解自己的情緒。讀這一本書像是開啟一趟輕鬆的旅行，你將會在許多片刻看見與自己生活如此貼近的現象，作者偶爾也會邀請你坐下來休息片刻，以他豐富的臨床經驗告訴你因應的策略。而你將會在這段旅程中，逐漸獲得幫助自己過得更輕鬆、更健康的態度與方式。 
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|  | | | 《以為長大就會好了》
負面情緒診療室
為你帶來臨床精神科醫師與編輯的對談
簡單的字句中，我們開始重新了解自己，發現情緒其實有跡可循。
這週，一起聽聽醫師聊「負面情緒」，很多時候，因為沒有控制好這些情緒，會導致事情越發嚴重，我們要如何才能處理好這些負面情緒呢？
金惠男醫師說：
我認為沒有所謂「負面」的情緒。只是有些情緒超過自己可以控制的範圍，因此就會成為問題。情緒是告訴自己內在哪裡出了問題的訊號。
所以若想要解決這些情緒，首先需要正視這些情緒。只有認清「啊！我生氣了」「啊！我覺得很難過」「啊！我感到好孤單」等等情緒，才能好好地安慰自己，健康地表達出來。
編輯說：
意思就是說為了控制好自己的情緒，首先要正視並承認自己的感情吧？
金惠男醫師說：
對。這是幾年前的事了。有一天，一位長期接受門診治療的患者，和家人一起來到了醫院。原來，在過去的一個月裡，患者的母親和姊姊突然相繼辭世。家人因為擔心他受到衝擊而導致病情惡化，所以希望醫院能夠增加用藥量。然而，我並沒有增加劑量，而是告訴他的家人說：「如果是那種情況，恐怕連健康的人也會情緒大受打擊。」並且告訴患者，對家人的死亡感到悲傷和痛苦是理所當然的事情，如果用藥物抑制這種悲傷，之後反而會成為問題。
我並沒有增加用藥量，而是委託患者家屬，希望在患者悲傷時能夠一起傷心，想哭時能夠一起哭。當然，當時我確信患者完全可以承受這種痛苦，所以才提出這樣的建議。事實上，後來那位患者告訴我，多虧當時健康地克服了悲傷，才能恢復自我情緒管理的自信。
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| | | | 《這一年吃些什麼好？》
土用丑日鰻魚日，好好花時間享受一頓飯。
據說，日本最老的廣告文案家是公元十八世紀，江戶時代的奇才發明家平賀源內。他寫的「本日土用丑日」至今在日本仍膾炙人口。
「土用」本來指立春､立夏､立秋､立冬之前的十八天，也就是一年裡會有四段「土用」。不過，源內揮筆寫了「本日土用丑日」的廣告旗子插在江戶一家鰻魚店前而吸引了眾多顧客之後，代代日本人都認為：立秋前的十八天才是要緊的「土用」，期間中的丑日就非得吃鰻魚不可……
今年我決定在家裡做一頓鰻魚餐。事先把冷凍的紅燒鰻魚和白燒鰻魚採購好，到了土用丑日，再去魚店補買鰻魚肝和另一串用來做小菜的紅燒。
回到廚房，先煮飯，準備泡菜，拿點鰻魚肝來做清湯。
把買來的一串蒸熱切小後，再跟黃瓜片一起用三杯醋來拌一拌。等米飯煮好了，給兩個小孩端出媽媽製鰻魚餐來；至於老兩口呢，先吃點串燒､白燒､涼拌，同時喝點清酒，不亦樂乎。
看著孩子們匆匆吃完一頓大餐，我才曉得，人老了就是需要時間來享受美食的。 
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