★ 男人 養腎補精
男性在面對壓力時,更易出現血壓增高、腎上腺素分泌增加的情況。男人的膽固醇代謝經常遭到破壞,易患心臟病、中風、心肌梗塞和高血壓等疾病。相較於女性,男性在耐寒、耐飢、抗疲勞等方面也稍遜一籌。但現實生活中,男性又必須承擔較大的工作和生活壓力,因此如何加強自身腎的保護,就顯得尤其重要了。
● 飲食調養原則
◇ 應多攝取含纖維的食物,以加強腸胃的蠕動,降低膽固醇。
◇ 宜食富含鎂的食物,以幫助提高男性的生殖能力。
◇ 適量補充富含鋅的食物。人體內缺乏鋅,會導致精子數量減少,影響男性生殖功能,富含鋅的食物有瘦肉、牡蠣、牛奶、豆類、馬鈴薯等。
◇ 維生素A、E、C都有維護男性性功能的作用,應適量補充。
● 生活建議
◇ 多飲水。大多男性都有抽菸、飲酒的習慣,體內積累毒素。飲水能幫助人體將新陳代謝的廢物排出,降低有毒物質在腎臟中的濃度,進而避免腎臟受到損害。
◇ 注意腰部保暖,男性在日常生活中要注意防止腰部受風、寒、濕邪的侵襲,以避免腎臟受損而影響或降低腎臟的功能。
◇ 性生活要適度,以免造成對腎精、腎氣的傷害,尤其是中年以後的男性,一定要注意節制房事。
● 運動建議
◇ 18~30歲的男性充滿了青春的活力與朝氣,是人的一生中體格最健壯、精力最旺盛的時期,身體各部分發育趨於完善,體質的發展達到了人生的最高水平。在這一階段,參加各種體育運動不受限制,跑步、高抬腿走、游泳、舞蹈訓練、器械訓練等都很適合。
◇ 31~50歲的男性,生理機能上已開始出現衰退的跡象,體力下降,肌力減弱,肺活量降低,體重、腰圍增加,勞累之後恢復過程變長,比較適合慢跑、騎自行車、啞鈴、健身操等中度運動量的活動。
◇ 50歲以上的男性已經進入老年,身體各器官功能及形態開始趨於老化,心臟負荷能力減弱,肺功能降低,新陳代謝及消化功能下降,此時運動要適量,適合健身操、散步、爬樓梯、太極拳、拉伸等運動量比較小的活動。
● 男人房事養生須知
飽食、醉酒後不宜行房
進食過量會給脾胃造成負擔,又行房事,使氣血趨於周身,脾胃氣血相應減少,會影響消化吸收功能的正常發揮。醉酒入房也是房事養生之大忌,極易耗竭腎中精氣,貽害無窮。
● 重點食物選擇
★ 女人 養肝血補脾氣
女性有經、孕、產、乳等生理特點,氣血是月經、養胎、哺乳的物質基礎,女性養生關鍵是對氣血進行調養。中醫認為,血生於脾,藏於肝。血是靠氣推動的,氣有行血、化血、載血等諸多功能。氣虛則血虧,氣滯則血瘀,氣亂則血崩,氣逆則血拂,氣陷則血脫。整體而言,只有養好脾氣和肝血,氣血活動正常,女人才能永保健康美麗。女性要有自覺養肝血、補脾氣的意識。
● 飲食調養原則
◇ 均衡攝取動物肝臟、蛋黃、穀類等富含鐵質的食物。
◇ 維生素C能幫助人體吸收鐵質,強化人體造血功能,所以也要充分攝取。
◇ 蛋白質、微量元素(如鐵元素)、葉酸、維生素B1都是「造血原料」,含有這類物質的食材也應多吃。
◇ 女人在經期若失血過多,會使血液中的營養成分(血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等)流失。因此,在月經結束後的1~5日,應多補充蛋白質、礦物質及補血的食物。
● 生活建議
◇ 中醫認為,若情緒壓抑,肝氣鬱結,則使血液耗損。所以,女性保養氣血不宜傷心動怒、悲觀憂鬱,應維持平和的心態、愉悅的心情、開朗的態度。
◇ 生活規律、起居有時、勞逸均衡、娛樂有度、性生活有節、睡眠充足、少菸少酒,這些對女性的經血順暢以及抗老防衰都有很大的幫助。
● 運動建議
◇ 18~30歲女性身體形態、機能的發展已日趨完善,肌肉彈性及柔韌性好,腰部和關節活動範圍比男子大,在這一階段,適宜從事體操、武術及舞蹈等運動。
◇ 31~50歲女性,身心發展達到成熟,但體重、圍度等方面指標還有增長的趨勢,而身體機能、素質等能力指標稍微下降,比較適合慢跑、拉伸運動、健身操等中度運動量的活動,以維持身體代謝平衡。
◇ 50歲以上的女性進入老年,已經停經,在心理上容易產生失落感和憂鬱感,此時應加強戶外活動,多呼吸新鮮空氣,使心情愉快、精神健康,改善體能狀態。
● 女人特殊時期的養護要點
經期補血
經期是女性的一個特殊時期,因此需要特別呵護。中醫主張女性經前宜疏肝,經期宜調和氣血,經後宜健脾益腎、補益氣血。
孕期固胎
中醫認為,孕早期女性氣血流動沒有孕前暢順,氣血不足則會使脾胃虛弱,故孕早期(前3個月)要健脾和胃。孕中期(第4~7月)是胎兒身體迅速發育的時候,要維持各種營養物質的均衡攝取,故應注意補氣養血。孕晚期(後
3個月)孕婦以補氣、養血為主,為分娩的損耗做好準備。
● 重點食物選擇
~以上資料摘自《劉鐵軍老中醫說護肝養腎 這樣吃就對了》劉鐵軍◎主編
人類智庫【康鑑文化】出版