12時辰自然養生 ~ 申時 5


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2022/11/02 第658期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
   
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話健康«談養生 12時辰自然養生 ~ 申時 5
專題報導 高纖蔬菜類 〜 蘆筍
健康廚房«大廚上菜 蘆筍洋芋蛋沙拉
我把病毒殺光光
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~以上資料摘自《我把病毒殺光光(QR Code有聲書)附「病毒退散歌」》
文/蔡惠芬 圖/劉鵑菁
人類文化 出版

12時辰自然養生 ~ 申時 5
王彤
12時辰自然養生法 ~ 申時 5

★ 掌心「灸」天柱,電腦族明目妙招

   膀胱經是人體行程最長的一條經,穴位也最多。五臟六腑、五官九竅或是肢體神志的障礙,都可以從這兩條「道」上找到調治的捷徑。

  ● 提神飲料治標不治本

   許多人由於中午沒睡好午覺,或前晚沒好好休息,抑或本身體質較弱,氣血不足,一到下午,就會呵欠連天,無精打采,嚴重影響工作效率。

   有的人只好用咖啡或濃茶來提神,喝茶還好,也不應泡得太濃,但長期大量喝咖啡就很危險,就像吸菸,很容易上癮,上癮後,就會傷害身體。

   咖啡的主要作用是藉由刺激神經來提神,而不是為身體補充氣血。

   就好比騎馬,當馬餓得走不動時,不是給馬吃草,而是用鞭子抽牠,馬痛得沒辦法,只好拚命往前走兩步,再抽一下,再往前走兩步,後果會如何?

   所以,在工作中或其他時候,因為某種原因感到身心疲乏時,最好不要用「鞭子」去抽它,偶爾幾次沒有關係,但絕不能長期如此;而應「曉之以情,動之以理」,提供幫助,同心協力度過難關。

  ● 提神方法1:戶外運動

   出現這種情況時,不妨出去活動,呼吸新鮮空氣,「動則生陽」,可提升陽氣,為身體補充自然界的精氣,調動體內氣血分配,身心狀況就能改善。

  ● 提神方法2:捂天柱穴

   要是辦公室樓層非常高又很封閉,或公司有規定,到外面去活動透氣很不方便,那怎麼辦呢?教你一個簡單的提神解乏小妙招:用自己雙手的勞宮穴,去「灸」膀胱經上的天柱穴。

   位置:天柱穴在後頸部,後髮際正中線上半寸處,往兩旁各1.3寸(同身寸,中指第2節為1寸)各有1穴。

   疲乏困倦時,靠在椅子上,雙掌先搓2、3分鐘,搓熱後,雙手在腦後交叉,用雙掌心分別捂後頸天柱穴。每次2、3分鐘,重複3次以上就能見效。

   用力不如用意,在捂天柱穴時,身心要放鬆,暫時忘記身邊俗事,閉上眼睛,心裡只想著兩側的天柱穴。

   這樣捂2次後,你會感覺到有股暖流從掌心湧出,緩緩流向大腦深處,頓覺心曠神怡、神清氣爽。

   另一股熱流則從脖頸的兩側,沿著膀胱經向下浸潤,流向背部。整個人的精力狀態,會大為好轉,就像舒服地睡了一覺。

★ 勞宮灸天柱的養生功效

  ● 1:提振神志

   為什麼此法會有如此佳效呢?勞宮穴是心包經上的一大要穴,而心包是心臟之外絡。

   中醫講「心藏神,主神志」,「心主血」,人體疲倦,無精打采,這是氣血不足、神志功能下降的表現,刺激勞宮穴,就可以快速、有效地補益氣血,協調心主神志活動的功能。

   天柱穴是人體最重要的陽經~~膀胱經上的重要穴位。膀胱經是人體陽氣的倉庫,而此穴又位於「諸陽之會」、「人體元神之府」的頭頸部,其提神醒腦、培補陽氣的作用,自是不同一般。

   更重要的是,我們採用的不是普通的按摩或艾灸,而是用勞宮來「灸」天柱,讓兩條經絡、兩個穴位,藉由身體的熱量進行溝通,以穴調穴,以經通經,以熱導熱。

   心經主陰血,膀胱經藏陽氣,心經調心神,膀胱經調大腦的元神,陰陽相交,氣血通調,心腦互動,能不頭腦清醒、精神煥發嗎?

  ● 2:保養眼睛

   使用這個方法,不僅能使身心狀態得到明顯的改善,對眼睛也是一種非常好的調養和保護。

   因為下午工作的時間通常較長,即使不覺得身心特別疲乏的朋友,也會有用眼過度的問題,會覺得眼睛不舒服,所以,也可採用此法來緩解視覺疲勞,保養眼睛。

   《黃帝內經.素問》說:「目受血而能視。」也就是說,眼睛只有得到精血的滋養,才能正常地工作︱看清楚東西。採用此法來補益和調理氣血,尤其是腦部的氣血,這樣大腦氣血充足,就能有效地滋養眼睛。

   《靈樞.口問篇》中也說:「……精不灌則目無所見矣,故命曰奪精。補天柱經俠頸。」意思是說,如果精液不能灌輸孔竅,則可能導致雙眼失明,這叫「奪精」。治療應補足太陽經(膀胱經)挾頸部的天柱穴。連有雙目失明的危險,都可救治,平時的保養和緩解疲勞,對它來說,更是小事一樁。

   膀胱經是身體上最長的兩條「礦脈」,蘊藏著大量的人間至寶,信手拈來即是靈丹妙藥,輕輕一按即可顯現奇效,天柱穴只是其中一個代表而已。

   像背部的臟腑俞穴,腿上的名穴委中,都是強身健體、解病除疾之法寶,只要能隨便掌握幾個,細加研習揣摩,效果和收穫定會超出想像。

   膀胱經是十二正經中,陽氣最足的兩條經,也是身體健康的兩道最重要防線,相當於一個國家的邊防部隊。

★ 膀胱經保養方法

   保養膀胱經的方法,最重要的,就是背部的一段(左右各一)及腿上的委中穴。

   操作方法:刺激背部的膀胱經,最好的方法就是「拍」,去買一個專用的保健拍(要結實一點),每天下午的3點到5點(申時),用它來拍打背部,以脊椎為中線,從上往下,重點拍打左右兩側,每次10分鐘,可以左右換手操作。

   拍打時要稍微用力,讓背部感到充分的拍擊力量,這樣效果才會更好。

   拍打背部的膀胱經,可以保養五臟六腑,因為背部的膀胱經上,分布著與五臟六腑對應的,這些背俞穴,是臟腑在背部的一扇窗戶,刺激它,可以直接對臟腑發揮作用。

   所以,拍打背部的膀胱經,是調養五臟六腑最簡要、最有效的方法。

  ● 委中穴

   位置:委中穴是膀胱經在腿上最重要的一個穴位,位於膝關節後,屈膝時,膕窩橫紋的中點處。

   操作方法:此穴很好刺激,用手抓住膝蓋上的大腿部~~左腿用左手, 右腿用右手, 拇指在上,其他4指向下(伸向膕窩),然後以中指去點按穴位,每次3分鐘即可,平時可以每天1次(申時最佳),嚴重疼痛時,可以增加到每天2∼3次(其中一次安排在申時)。

   「腰背委中求」,委中穴是腰腿部疾病的一大救星,一切腰腿不適之症,皆可求助於它,例如腰腿痛、風濕性關節炎、膝關節不能屈伸、坐骨神經痛、腰腿沉重無力、小兒麻痹後遺症等。

   此外,乳腺炎、發燒不出汗、濕疹、陰部搔癢,也可以用此穴來調治。

~以上資料摘自《12時辰自然養生法》王彤◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

高纖蔬菜類 〜 蘆筍
莊福仁

高纖蔬菜類 〜 蘆筍

★ 蘆筍

   ◆ 重點:有效抗癌、排毒的鮮美蔬菜

   ◆ 健康有效成分:膳食纖維

   ◆ 食療功效:治療關節炎、不孕症

   ◆ 營養成分:膳食纖維、維生素A、C、E、蛋白質、硒、鉬、鉻、錳、葉酸

   ◆ 適用者:疲勞、神經疼痛者

   ◆ 不適用者:痛風患者、尿酸高者

  ● 蘆筍為什麼能健腸排毒?

   1 蘆筍味道鮮美,讓人食慾大開,其中豐富的膳食纖維,能促進腸胃蠕動,幫助消化,改善便祕。

   2 蘆筍中含有天門冬胺酸和微量元素鉻、錳、硒、鉬,可調節身體新陳代謝,提高人體免疫力。

  ● 蘆筍主要營養成分

   1 蘆筍含有蛋白質、維生素和多種胺基酸,且含量高於一般蔬果。根據營養學家分析報告,蘆筍中的蛋白質含有人體所必需的各種胺基酸。

   2 蘆筍中的維生素C可預防心臟病和癌症、提升免疫力。

   3 蘆筍中獨特的天門冬胺酸和多醣體,可增強體力、消除疲勞、保護心臟系統及腸胃道、改善神經疼痛及視力衰退、幫助白血球生長等。

   4 蘆筍所含的鉀多而鈉少,具有利尿作用,可幫助排毒。

  ● 蘆筍食療效果

   1 蘆筍中的葉酸可幫助預防子宮頸癌、先天缺陷、心臟病、結腸及直腸癌。中國的藥草專家用蘆筍根治療關節炎和不孕症等病,已有數千年歷史。

   2 蘆筍中的鉀,可幫助調節細胞內電解質平衡,維持心臟正常功能及穩定血壓。

   3 美國癌症學會推展的30種蔬果抗癌食物中,蘆筍排名第16;而國際癌症病友協會研究也認為蘆筍可幫助細胞生長趨於正常,並抑制癌細胞的擴散。

  ● 蘆筍食用方法

   1 蘆筍不宜生吃,但若以高溫加熱,葉酸容易流失,建議以快炒、汆燙或微波,以保持養分。

   2 生蘆筍易老化,應先在煮沸鹽水中汆燙1分鐘,冷卻後再放入冰箱,2∼3天內應食用完畢。

  ● 蘆筍飲食宜忌

   蘆筍的普林含量高,尿酸高及痛風患者,不宜過量食用。

~以上資料摘自《腸道健康就要這樣吃》莊福仁◎編著
人類智庫【康鑑文化】出版

蘆筍洋芋蛋沙拉
蘆筍洋芋蛋沙拉

保護黏膜+提振食慾

整腸排毒功能
蘆筍富含維生素A,可保護消化器官黏膜,其含的天門冬胺酸,能消除疲勞、提升食慾,有助保護中樞神經系統,消除焦慮等。

材料
蘆筍200克,蛋3顆,馬鈴薯1個

調味料
鹽1小匙,無蛋沙拉醬3大匙

作法

   1. 蘆筍洗淨去除根部,切段;馬鈴薯洗淨去皮切塊;蛋煮約7分鐘至熟後,剝皮切丁。

   2. 取鍋煮水至滾,將蘆筍燙熟後撈出;接著將馬鈴薯煮至熟軟後撈出。

   3. 馬鈴薯去皮,搗成泥,拌入蘆筍、雞蛋、鹽及無蛋沙拉醬即可。

~以上資料摘自《腸道健康就要這樣吃》莊福仁◎編著
人類智庫【康鑑文化】出版

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