若要增加肌力優先練下半身 簡單3招練回雙腿肌力避免肌少症

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2022/11/14 第6079期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份 健康焦點 天氣濕冷疼痛症狀就加劇 醫揭4種NG姿勢可能讓膝蓋提早報廢 若要增加肌力優先練下半身 簡單3招練回雙腿肌力避免肌少症 保健優概念 吃太多番茄會加重關節炎症狀？專家教你該怎麼吃避免不適 有助降低血壓、癌症風險 完整吃進芹菜營養千萬別摘掉葉子 靠吃對食物增加成功機率 營養師推薦8種食物有助健康減重   天氣濕冷疼痛症狀就加劇 醫揭4種NG姿勢可能讓膝蓋提早報廢 記者賴佩璇□趙容萱／報導聯合報 哪些症狀是膝蓋、肌力退化的徵兆？為什麼天氣轉涼，更容易發生這些狀況？入冬之前趁早保養，趕快補強照顧雙腿的知識。 國門重啟，許多民眾蓄勢待發；天氣轉涼，戶外活動開始活躍。一爬山，卻發現膝蓋卡卡；上下車，覺得雙腳無力。看似小問題，卻可能是行動力退化的大危機。哪些症狀是膝蓋、肌力退化的徵兆？為什麼天氣轉涼，更容易發生這些狀況？入冬之前趁早保養，趕快補強照顧雙腿的知識。 林口長庚復健部主治醫師張世杰表示，退化性膝關節炎會有疼痛、關節角度卡住或 … 若要增加肌力優先練下半身 簡單3招練回雙腿肌力避免肌少症 記者趙容萱／報導聯合報 避免體重過重（BMI>24）及加強股四頭肌肌力，是保養膝關節很重要的課題。國外研究顯示，下肢肌力不足或肌少症病患，易導致膝關節疼痛；體重過重會加劇膝關節退化，故肥胖型肌少症患者不只膝關節易退化，也容易有膝關節疼痛現象。 根據衛福部全民身體活動指引，若要增加肌力，一周需做2至3天中等強度訓練，以大肌群為主的下半身肌力為優先，包括股四頭肌、臀肌、大腿後側膕旁肌、髖內收 … 吃太多番茄會加重關節炎症狀？專家教你該怎麼吃避免不適 記者王郁婷／輯譯聯合報 網路傳言，吃太多番茄等茄屬植物，會導致身體發炎，加劇關節炎症狀。營養豐富的番茄，真的是關節炎的罪魁禍首嗎？西北大學醫療體系的Melinda Ring博士認為，番茄或茄屬植物會影響關節炎的科學證據非常少，不需要因為這樣而全面拒絕這個營養豐富的食物。 茄屬植物含茄鹼，與關節疼痛關係不明確。 關節炎是關節的退 … 有助降低血壓、癌症風險 完整吃進芹菜營養千萬別摘掉葉子 記者王郁婷／輯譯聯合報 芹菜 圖/123RF 無論是香氣濃烈、纖細的台灣芹菜，還是氣味較淡、葉柄粗大的西洋芹，芹菜都是富含水分與纖維的優質蔬菜。近年常被當成低熱量、高水分的減肥聖品。 ● 富含水分與多種維生素 芹菜飽含水分，同時也含數種重要維生素與礦物質。維生素A增強免疫、皮膚和眼睛的健康；維生素K有助血液凝結，並與骨質密度相關，它是骨骼 … 靠吃對食物增加成功機率 營養師推薦8種食物有助健康減重 記者王郁婷／輯譯聯合報 減肥常常是起頭容易、維持難，除了高熱量美食容易讓人破功，無法掌控的壓力和睡眠不足，也把體重再度推向高峰。專家推薦將以下食物納入日常飲食，可以大大增加減肥成功的機率。 1.蘋果 一個中等大小的蘋果，熱量大約95大卡、含5克纖維。蘋果皮中含有天然植物化合物「熊果酸（ursolic acid）」，研究顯示可增加脂肪燃燒。選擇無農藥的蘋果、連皮一起 … •核心翻轉 新一代工作術 小至聊天建立關係，大至協調談判、會議報告，都涉及溝通簡報的能力。從工程師出身、在職場打滾多年、近年來在各大企業開設簡報課程的簡報訓練師林稚蓉，深切感受到溝通簡報能力的重要性。 •去大溪不只逛老街！木博館群探索大溪百年光景、漫遊地景風光 緊鄰老街的「大溪木藝生態博物館」，是一座沒有圍牆的博物館，記錄了大溪的木藝產業與當代美學，也展示大溪人的生活態度。同時也串連大溪多處街角館，向旅人傳遞豐富的文化資產與工藝精神。

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