| 想要改善攝護腺問題，從運動方面著手，也是很重要的預防保健之道，因為運動有減輕體重、增強肌肉、預防骨質疏鬆、加強心肺耐受力和促進新陳代謝等好處。 不過，對於已經患有攝護腺肥大，或有攝護腺癌的人來說，不要寄望運動具有治療效果，因為規律運動，並不能讓已經肥大的攝護腺體縮小，也不能讓癌症消失，然而，適當的運動卻可以改善小便困難的症狀，對於接受荷爾蒙治療攝護腺癌的病人，規律運動也可以減少骨質疏鬆，及肌肉萎縮等副作用。 臺大醫院泌尿部暨臺大醫學院泌尿科教授蒲永孝主任說明，攝護腺受神經控制，很有彈性，當攝護腺肥大時，會壓迫尿道，造成解尿不順，如果當事人又因為緊張，甲型交感神經興奮，膀胱頸就會縮起來，導致解尿困難。譬如有些男性個性緊張，上廁所時後面站一排人等候，或者必須在很短的時間內搶著上廁所，可能會因過於緊張而解不出尿來。 勿久坐、久蹲或久站
可避免或減輕攝護腺問題引發的排尿困擾 長期久坐會加重攝護腺疾病的排尿障礙。有些老先生退休後沒事整天打麻將，或因為工作關係，像計程車司機，很可能就會因為坐太久，導致血液沉降，造成腳痠、骨盆腔和攝護腺充血、尿道受擠壓，因此解尿不順，容易使攝護腺肥大造成的排尿困難，更為惡化。 不想惡化攝護腺肥大或攝護腺癌造成的排尿困難，最好的辦法是不要坐、蹲或站太久，同一個姿勢維持30分鐘後，最好起身走一走，動一動。麻將打個幾圈或趁手氣差時，站起來活動筋骨，腳動一動，手甩一甩，擺一擺腰。尤其已經罹患攝護腺肥大症狀的人，更需如此。 如果可以，盡量養成規律運動的習慣。雖然規律運動無法直接降低攝護腺癌的發生率，但運動能消耗掉身體過多熱量，降低血中脂肪量，進而間接減少罹患攝護腺癌及心血管疾病的發生機率。 如何計算最適當的運動量？ 需要多少運動量，才具有預防保健的效果？蒲永孝主任指出，「攝護腺癌」的保健原則是，要能達到減輕攝護腺充血、減少血中脂肪、維持標準體重這三項，就可稱為適宜的運動量。 如果身體正常，沒什麼大毛病，最好的運動量是：每日攝取的熱量與運動量可以互相抵銷，將體重維持在標準值之內。 對於「攝護腺肥大」的病患而言，運動最主要的目的，是希望能促進骨盆腔的肌肉收縮，避免充血。最簡單的做法是，做提肛運動、肛門收縮、蹲下去、站起來、再蹲下去、站起來，來回幾次，彎彎腰，腳抬一抬，做約3∼5分鐘，便可消退攝護腺肥大引發的充血症狀。 至於患有攝護腺癌的人，如果癌細胞已轉移到骨骼，建議不能從事劇烈運動，避免骨頭斷裂，導致所謂的「病理性骨折（pathological fracture）」。 游泳、騎腳踏車，運動良方！ 攝護腺肥大或攝護腺癌患者，多半處於60∼80歲，這群中老年人最適當的運動方式是「游泳」，其次是「在室內騎固定式的健身腳踏車」或「走」跑步機。 游泳屬於全身性的運動，藉著水中浮力減緩身體承受的重量，就算不會游泳，也可以在泳池內走路或跑步，對年紀較長者，算是非常好的運動。 對年紀大的人而言，在馬路上騎單車，要注意來往的車輛、行人、坑洞等，風險太高，故建議改為騎固定式的室內健身腳踏車，或是在家裡「走」跑步機。因為踩腳踏車時，臀部座椅承受身體許多重量，腰部和膝蓋不需花太多力量，雖然上半身運動量較少，但骨盆腔運動到了，可增強大腿肌肉，對促進心肺功能也有幫助。騎一段時間後，呼吸、心跳加快，也可增加心肺耐受力。至於為了保護膝蓋，應該穿上護膝，再走跑步機。 至於運動的次數多寡，需視個人情況而定。可以每天或每星期量一次體重，如果體重超過標準值，代表需要增加運動次數。 標準體重換算法
＊ 男性〔身高（公分）－80〕× 0.7
＊ 女性〔身高（公分）－70〕× 0.6 舉例：如果您是身高170公分的男性，標準體重應該是〔170－80〕×0.7＝63公斤。一般而言，體重超出標準值10∼15％還算好；但如果你目前80公斤，（80－63）÷63＝27％，表示體重已經超出27％，該控制飲食或增加運動量了。 立即購買：
大家健康雜誌書城、博客來網路書店 ※更多精彩內文請見《男人的生命腺：攝護腺癌診斷與治療》一書，大家健康雜誌出版 | 
